Haben Sie sich jemals verpflichtet, ein ungesundes zu entsorgen? Gewohnheit– den ganzen Tag zuckerhaltige Energydrinks schlucken, jeden Abend Netflix schauen oder Zigaretten rauchen – nur um nach ein paar Tagen herauszufinden, dass es sich fast unmöglich anfühlt aufzuhören? Vielleicht haben Sie sogar angefangen zu fühlen deprimiert und verloren ohne. Sie wissen, dass Sie die richtige Entscheidung getroffen haben, aber warum ist es so schwer, sie durchzuziehen? Die kurze Antwort ist, dass Ihr Gehirn nicht immer das tun will, was für Sie am besten ist.
Menschlich Gehirn ist mit seinen 100 Milliarden Neuronen und den Billionen von Verbindungen zwischen ihnen außerordentlich komplex. Es ist an allem beteiligt, was Sie tun, denken, fühlen, sagen und wünschen. Ihr Gehirn macht Sie zu dem, was Sie sind, aber manchmal überlistet es Sie auf trügerische Weise, vielleicht sogar ein wenig manipulativ.
Die einfache Erklärung dafür ist, dass das Gehirn biologisch auf Belohnung und Vergnügen verdrahtet ist. In der Zeit der Höhlenmenschen diente dies wahrscheinlich als Überlebensmechanismus, weil es die Motivation war, Nahrung und Wasser zu finden. Auch wenn der Zugang zu diesen heute viel weniger besorgniserregend ist, treibt uns das Gehirn immer noch dazu, es zu wiederholen Verhaltensweisen die zu einer wahrgenommenen Belohnung führen, unabhängig davon, ob die Aktivität positiv ist, wie das Beobachten eines schönen Sonnenuntergangs, oder schädlich ist, wie der Konsum von Kokain. Einer der Haupttreiber dafür ist Dopamin-ein Neurotransmitter, der eng an Vergnügen, Konzentration und Motivation beteiligt ist.
DOPAMIN UND DAS BELOHNUNGSSYSTEM DES GEHIRNS
Innerhalb des Belohnungsschaltkreises des Gehirns befinden sich Strukturen, die oft als Lustzentren bezeichnet werden. Obwohl sie sehr klein sind, haben sie großen Einfluss auf die Entscheidungen, die wir treffen. Was auch immer Sie tun, das Dopamin freisetzt, Ihr Gehirn wird Sie daher ermutigen, es zu wiederholen, weil es eine Belohnung für dieses Verhalten erwartet. Erschwerend kommt hinzu, dass angenehme Erfahrungen mit Emotionen verbunden sind und SpeicherDas macht es noch schwieriger, ungesunde Gewohnheiten aufzugeben.
Das Belohnungssystem deines Gehirns interessiert dich nicht wirklich Zucker-gefüllter morgendlicher Frappuccino oder ein paar Getränke mit Freunden nach der Arbeit jeden Tag wirkt sich negativ auf Ihre geistige Gesundheit und Ihr körperliches Wohlbefinden aus. Allein der Gedanke daran, in diese Gewohnheiten zu geraten, führt dazu, dass Dopamin freigesetzt wird und im Grunde genommen Ihr Gehirn entführt.
EINE EINFACHE STRATEGIE, UM DIE VERGNÜGENSZENTREN IHRES GEHIRNS ZU ÜBERSCHREIBEN
Selbst schlechte Angewohnheiten schwer zu überwinden sein kann, können Sie lernen, die natürlichen Neigungen Ihres Gehirns zu überlisten. Mit etwas Übung können Sie seine Kraft ignorieren und die gesunden Veränderungen vornehmen, die Sie sich wünschen.
Wenn Sie es gewohnt sind, etwas regelmäßig zu tun, kann sich das Leben ohne es zunächst leer anfühlen – und das ist normal. Es gibt einen Teil Ihres Gehirns, der strampelt und schreit, weil er nicht die Belohnung für die Gewohnheit bekommt, die Sie aufgegeben haben. Eine Möglichkeit, Ihnen dabei zu helfen, dieses Unbehagen zu verarbeiten, besteht darin, über die Umstände nachzudenken, die Sie am Anfang süchtig danach gemacht haben.
Stellen Sie sich zum Beispiel vor, dass die ungesunde Angewohnheit, die Sie aufgeben möchten, darin besteht, an zu vielen Tagen in der Woche Pizza und eine große Limonade zum Mittagessen zu essen. Denken Sie an Ihre ursprünglichen Erinnerungen zurück, die damit verbunden sind. Vielleicht haben Sie im College mit einer Gruppe enger Freunde angefangen, auf diese Weise zu essen, und dabei nicht nur den Genuss und den Geschmack der Mahlzeit genossen, sondern auch das Lachen und die Kameradschaft, die damit einhergingen. Spulen Sie ein Jahrzehnt oder länger vor, wo Sie heute mit einer Vielzahl von Verantwortlichkeiten und nicht genug Zeit stehen. Jetzt rennst du los, um dir ein großes Stück Pizza und eine Limonade zu holen, während du in deiner Mittagspause an deinem Schreibtisch sitzt. Es macht Ihnen vielleicht nicht einmal so viel Spaß, aber Sie (und Ihr Gehirn) tun es, weil Sie (und Ihr Gehirn) es schon immer getan haben.
Beachten Sie den Unterschied zwischen der Speicher wie Sie sich im College gefühlt haben und wie Sie sich aufgrund Ihrer aktuellen Erfahrung mit der Pizza-Gewohnheit fühlen. Wahrscheinlich ist es nicht mehr so angenehm wie früher.
Mithilfe dieser erinnerungsbasierten Informationen können Sie dem Drang Ihres Gehirns, in die Pizzeria zu gehen, ein Veto entgegensetzen, indem Sie sich für eine neue, gesündere Mittagsgewohnheit entscheiden, mit der Sie sich besser fühlen. Beginnen Sie, sich der Vorteile bewusst zu werden, die Sie erfahren, indem Sie beispielsweise einen Salat mit gegrilltem Hähnchen wählen und Sprudelwasser anstelle von Pizza trinken. Achten Sie darauf, wie die gesunde Wahl Ihren Körper und Ihr Gehirn antreibt, Ihre Energie steigert und Ihnen sogar helfen kann, etwas zu verlieren zusätzliche Pfunde. Konzentrieren Sie sich auf all die positiven Dinge, die Sie aus dieser Änderung gewinnen.
Das Überdenken von Verhaltensweisen, die im Laufe der Zeit verstärkt wurden, wird nicht über Nacht geschehen. Es braucht tägliche Übung. Erinnern Sie sich jeden Tag an die positiven und angenehmen Gefühle, die mit Ihrer neuen Gewohnheit verbunden sind. Unabhängig davon, was Sie ändern möchten, je mehr Sie es tun, desto mehr wird es als Belohnung in Ihr Gehirn aufgenommen und bringt Sie zurück auf den Fahrersitz, um zu wählen, was für Sie am besten ist.
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