In diesem neusten Beitrag der Reihe von Was funktioniert, werden wir uns auf Modalitäten konzentrieren, die in Clear Recovery verwendet werden und die die Geist-Körper-Verbindung integrieren. Wir hören oft den Begriff Geist/Körper in verschiedenen Wellness-, Medizin- und Heilungsplattformen. Dies bedeutet, dass starke und komplexe Wechselwirkungen zwischen unseren Gedanken, unserem Körper und der Außenwelt stattfinden, und diese Faktoren können sich direkt auf unsere körperliche und geistige Gesundheit auswirken. Beginnen wir damit, die negativen Auswirkungen der Pandemie auf unser Gehirn und unseren Körper zu untersuchen. Dann schauen wir uns den klaren Weg zur Genesung an.
Da fast 40 % der US-Bevölkerung geimpft und die Beschränkungen aufgehoben sind, müssen wir darüber nachdenken, was „Zurück zur Normalität“ wirklich für uns bedeutet. Die Pandemie hat unsere Geist-Körper-Verbindung gestört und wir alle brauchen Strategien, um uns wieder nach Hause zu bringen.
Die Auswirkungen dieser Pandemie auf das Nervensystem waren tiefgreifend. Wie wir im vorherigen Artikel dieser Serie besprochen haben, ist unser autonomes Nervensystem (ANS) – obwohl es nicht auf der Ebene unseres Bewusstseins liegt – exquisit darauf ausgelegt, uns zu schützen. Wenn eine Beschleunigung der Bedrohung im sympathischen Nervensystem (SNS) aktiviert wird, ist die natürliche Reaktion unseres Körpers auf die wahrgenommene Bedrohung die Kampf-Flug-Einfrieren antworten. Während unser Körper von dieser Bedrohung befreit ist, hilft der parasympathische Zweig unseres Nervensystems mit Hilfe eines Neurorems dabei, unsere inneren Organe zu regulieren, um das Gleichgewicht zu halten, und bringt den Körper in die grüne Lichtzone von a ausruhen und verdauen steht. Hier sind wir am stärksten integriert und kreativ auf uns selbst abgestimmt und mit anderen verbunden.
Allein das kollektive Trauma der Pandemie hat unsere optimale Zone nach unten gedrückt ausruhen und verdauen und das ANS war auf einem konstant erhöhten Erregungsniveau. Hier sind wir, mehr als ein Jahr nach Beginn der Pandemie, und die Bedrohung ist nie verschwunden. Wir hatten viele Kapitel mit unglaublichen Verlusten und Stress, aber wir machten weiter. Das zentrale Nervensystem aktiviert die Kampf- oder Fluchtreaktion für sehr lange Zeiträume, was uns Schaden zufügt; Dazu gehören Verdauungsprobleme, Angstzustände, Schlafprobleme, Gedächtnis- und Konzentrationsprobleme, Depressionen usw. Wir sind nicht in der optimalen Erregungszone auf uns selbst eingestimmt. Viele Menschen haben auf diese ständige Aktivierung mit Aggression, Starrheit des Denkens, Kurzsichtigkeit der Perspektive, mangelnder kognitiver Flexibilität, andere Perspektiven und Ideen zu erkunden, und einem massiven Empathieverlust reagiert.
Für viele war die zum Kampf oder zur Flucht erforderliche Reserve erschöpft, und als das Gefühl des Kontrollverlusts anhielt, bestand die Abwehrreaktion des zentralen Nervensystems darin, einzufrieren oder abzuschalten. Während dies eine natürliche Variation in unserem Nervensystem ist, ist es ein beängstigender Ort. Die Symptome dieser Shutdown-Reaktion sind Apathie, Distanziertheit, Rückzug, Dissoziation und Taubheit. Unter all dem steckt die Erregung, die der Körper hineingesteckt hat. Die Abschaltreaktion des Körpers ist ein herausfordernder Zustand, um „zur Normalität zurückzukehren“.
In unserem Unbehagen haben wir versucht, instinktiv Lösungen zu finden, damit wir uns kurzfristig besser fühlen, die nachgelagerte Probleme verursachen; Alkohol, Drogen, Essstörungen, Gaming, Netflix usw. Die Stresssymptome unseres Nervensystems führen zu Impulsivität, Launenhaftigkeit und zu heftigem Verhalten. Wir nehmen negativere Überzeugungen über andere, uns selbst und die Welt an. Ganz zu schweigen von den schrecklichen Auswirkungen sozialer Isolation und dem Bedürfnis nach Zugehörigkeit, die Menschen an ihre Grenzen katapultieren. Eine Dysregulation des Nervensystems ist die Quelle all dieser Verhaltensmanifestationen. Wir landeten alle in demselben Zustand der Unsicherheit und Angst. Die Reaktionen unseres Nervensystems hängen stark von unseren Mustern und unserer Traumageschichte ab und davon, wie wir gelernt haben, mit Stress umzugehen.
Im vergangenen Jahr haben wir uns selbst getäuscht zu glauben, dass unsere Zoom- und Online-Verbindungen ausreichen. So sehr wir auch versucht haben, eine sinnvolle Verbindung herzustellen, sehen wir jedoch, wie ineffizient sie wirklich ist. In dem weit verbreiteten Trauma dieser Pandemie wurden die Dinge, die uns schützen und beruhigen, verringert; Nähe, Verbundenheit, eine Umarmung. Das einzige, was uns menschlich hält – physische Verbindung mit anderen Menschen – waren die Kosten für unsere Sicherheit. Hinzu kommt das Fehlen des Sehens und Gesehenwerdens in einer Maskenwelt. Wir wurden durch unseren Atem zu einer Gefahr füreinander. Es ist ein großer Verlust, diese Dinge nicht tun zu können, wenn Menschen verletzt sind und es eine enorme Traurigkeit gibt.
Wir sind darauf konditioniert, uns von Unbehagen und Leiden abzuwenden. Wir sind nicht sehr gut darin, Trauer zuzulassen. Wenn wir uns an das Leben, wie wir es kannten, gewöhnen und es wieder betreten, gibt es Besorgnis, Angst, Angst und Traurigkeit. Wir können uns sagen, dass wir „zurück zur Normalität“ sind, aber selbst dieser Satz ist fehlerhaft. Wir können nicht zurückgehen, und uns selbst vorzumachen, dass wir es tun, ist ein Rezept für Musterwiederholungen. Wir bewegen uns vorwärts und es ist wichtig, die Traurigkeit in dem anzuerkennen, was wir zurücklassen. Wir müssen innehalten, um den Verlust und die Dankbarkeit in diesem Abschnitt anzuerkennen und das anzunehmen, was wir mitnehmen möchten. Dies bedeutet nicht, zur Normalität zurückzukehren, sondern sich im Leben, in der Liebe und in der Gemeinschaft mit bewusster Achtsamkeit und Absicht fortzubewegen.
Eine Sache, die wir bei Clear betonen möchten, ist, dass, was auch immer das Gefühl ist, es eine normale Reaktion auf unkontrollierbare und unvorhersehbare Umstände ist. Wir beginnen mit Mitgefühl für andere und uns selbst für alles, was wir fühlen, spüren und tun, um aus dem betäubenden Verhalten herauszukommen. Wir beginnen den Prozess der Wiederverbindung mit uns selbst und unseren sensorischen Erfahrungen, erhöhen unsere Toleranz und schaffen Resilienz, die unser zentrales Nervensystem stabilisiert und nivelliert. Dies ist der Zweck unserer effektiven Behandlungsmodalitäten für Geist und Körper wie Meditation, Yoga, Atemarbeit und Klangbäder, die zur Genesung bei Clear verwendet werden. Lassen Sie uns weitergehen, um die Vorteile zu erkunden.
Yoga
Auf einer sehr grundlegenden Ebene wissen die Menschen seit mindestens mehreren hundert Jahren, dass Yoga hilft, den Geist zu beruhigen. Indem es sich auf den Atem und die Bewegungen konzentriert, verringert es die Lautstärke des endlosen Geschwätzes des Gehirns während des Trainings und hilft auch, den Fokus und die Aufmerksamkeit den ganzen Tag über zu erhöhen.
Wissenschaftler der Harvard Medical School haben kürzlich gezeigt, dass das Praktizieren von Yoga hilft, die Symptome zu reduzieren, die mit schweren psychischen Gesundheitsproblemen wie Depressionen, Angstzuständen und posttraumatischen Belastungsstörungen (PTSD) verbunden sind. Studien haben gezeigt, dass eine konsequente Yoga-Praxis hilft, den Cortisolspiegel – ein Hormon, das mit Stress und Depressionen in Verbindung gebracht wird – im Körper zu senken. Forscher haben herausgefunden, dass Yoga Menschen helfen kann, Stress abzubauen und mit Stresssituationen viel positiver umzugehen. Darüber hinaus helfen Yoga-Bewegungen und -Posen dem Körper, Kraft, Flexibilität und Gleichgewicht zu entwickeln sowie Atmung, Energie, Kreislauf und Herz-Kreislauf-Gesundheit zu verbessern.
Meditation
Meditation, eine Praxis des fokussierten Bewusstseins, ist eine Technik für Geist und Körper, die die Auswirkungen von Stress auf unseren Körper reduzieren kann, indem sie unseren Körper beruhigt, indem sie unseren Geist beruhigt. Durch Achtsamkeitsmeditation deaktivieren wir im Wesentlichen unser sympathisches Nervensystem (lassen Sie das Gaspedal los) und aktivieren (bremsen) den parasympathischen Zweig, was zu einer Verringerung der Herzfrequenz, des Blutdrucks, der Stresshormone und der Muskelspannung führt. Jüngste neurowissenschaftliche Forschungen zur Bewertung der Auswirkungen von Meditation auf das Nervensystem legen nahe, dass regelmäßige Meditationspraxis dieses schädliche Ungleichgewicht des sympathischen und parasympathischen Systems zumindest teilweise umkehren kann, was zu einem größeren Toleranzfenster und einer zunehmenden Selbstregulierung führt. Studien haben gezeigt, dass diese Praxis im Laufe der Zeit dazu beitragen kann, Schmerzen, Depressionen, Stress und Angstzustände zu reduzieren.
Es ist schwer, einige Aspekte des gegenwärtigen Moments zu akzeptieren, wenn die Dinge nicht so angenehm sind. Einer der Vorteile der Achtsamkeitsmeditation ist, dass Sie sich von etwas Stress lösen können, ohne taub zu werden.
Die Beruhigung unseres sympathischen Nervensystems durch Meditation kann die emotionale Reaktivität verringern, mehr Pausen ermöglichen und reaktives Verhalten verringern. „Es gibt einen Raum zwischen Reiz und Reaktion. In diesem Raum liegt unsere Macht, unsere Entscheidungen zu treffen antworten. In unserer antworten liegt unser Wachstum und unsere Freiheit.“ – Viktor Frankl.
Atemarbeit
„Atemarbeit ist eine einfache Atemtechnik, die hilft, Traumata zu verarbeiten, gesündere Denkmuster zu entwickeln und eine neue Perspektive auf alte Verhaltensweisen zu schaffen. Dieser zweistufige Rhythmus hilft, das Gehirn zu beruhigen und ermöglicht es den Klienten, eine greifbarere Verbindung zu ihrem Körper zu erfahren. Diese Praxis ermöglicht es den Klienten, sich verborgener Emotionen und tiefsitzender Traumata bewusster zu werden und gleichzeitig die Schritte zu identifizieren, die zur Heilung dieser Wunden erforderlich sind. Da die Atemarbeit nicht auf bewusstem Denken beruht, ist sie in der Lage, die Abwehrmechanismen und Blockaden, die für die konventionelle Gesprächstherapie typisch sind, erfolgreich zu umgehen, und die Klienten können oft nach nur einer Sitzung die pflegende Wirkung sehen und spüren. – Breathworkforrecovery.com
Im Gegensatz zur Meditation, bei der wir uns unseres mentalen Geschwätzes bewusst sind, ermöglicht uns die Atemarbeit, uns vom Geist zu lösen und uns wieder mit unserem Körper und unserer Energie zu verbinden.
Atemarbeit beschreibt eine Gruppe von Übungen, die Ihnen beibringen, Ihre Atemfrequenz und -tiefe zu manipulieren, mit dem Ziel, Ihren Atem achtsamer zu machen und letztendlich die gleichen Vorteile zu bieten, die Sie aus einer meditativen Praxis ziehen könnten. Menschen, die Atemarbeit praktizieren, beschreiben Gefühle von Klarheit, Wachheit, verstärkter Verbindung von Geist und Körper und sogar emotionaler Klärung.
Lauren Jarema, die erfahrene Trauma-informierte, zertifizierte Atemtrainerin von Clear Recovery, teilt ihre persönliche Atemarbeitserfahrung,
„Zu Beginn meiner Genesung wurde Atemarbeit zu einem Heilmittel, das mir half, aus meinem Kopf heraus und in meinen Körper zu kommen. Atemarbeit half mir, an Stellen voranzukommen, an denen ich vorher feststeckte. Diese Atemtechnik ermöglichte es mir, negative Denkmuster zu durchbrechen und lehrte mich, mich in meinem Körper sicher zu fühlen. Dies ist ein Werkzeug, das außerhalb der Gruppe verwendet werden kann, sobald der Klient mit der Technik vertraut ist. Jede Person ist für ihre eigene Erfahrung verantwortlich und tut die Arbeit, um sich selbst zu heilen. Dies ist eine persönlich stärkende Form der Heilung, weshalb ich es genieße, Kunden durch diese Erfahrung zu führen.“
Klangbad
Im Allgemeinen ist ein Klangbad ein meditatives Erlebnis, bei dem die Teilnehmer in Schallwellen mit beruhigendem, nachhallendem Klang von traditionellen Blas- und Schlaginstrumenten wie Gongs, Klangschalen, Schlagwerk, Glockenspiel, Rasseln, Stimmgabeln und sogar „gebadet“ werden die menschliche Stimme selbst. Jedes Instrument erzeugt eine andere Frequenz, die in Ihrem Körper vibriert und Ihnen hilft, den meditativen und erholsamen Zustand zu erreichen.
Die Verwendung von Musik zur Heilung ist kein neues Phänomen. Musik wird seit Tausenden von Jahren wegen ihrer therapeutischen Wirkung eingesetzt. Die alten Griechen verwendeten Schallschwingungen, um die Verdauung zu unterstützen, psychische Störungen zu behandeln und den Schlaf einzuleiten, und sogar Aristoteles‘ De Anima beschreibt, wie Flötenmusik die Seele reinigen kann. Im späten 19. Jahrhundert konzentrierten sich Forscher darauf, den Zusammenhang zwischen Klang und Heilung nachzuweisen. Diese Studien haben gezeigt, dass Musik den Blutdruck und die Herzfrequenz senken und das parasympathische Nervensystem unterstützen kann, das für die Verdauung und einige Stoffwechselprozesse verantwortlich ist.
David Romero, ein hoch angesehener und beliebter Gruppenleiter bei Clear, Yoga- und Stressbewältigungslehrer an der University of Southern California und Eigentümer von The Yogi DR™, beschreibt seine Erfahrung im Unterrichten von Sound Bath,
„Es macht so viel Spaß, diese Praxis zu teilen. Im Wesentlichen ist das zugrunde liegende Thema, dass alles Schwingung und Frequenz ist. Physische Materie, mentale Materie, der Atem, all das ist eine Frequenz, die Erfahrung entstehen lässt.
Ein Klangbadpraktiker gibt den Teilnehmern eine besondere Gelegenheit, sich zurückzusetzen und den gegenwärtigen Moment zu besuchen. Für viele mit Sucht- und psychischen Problemen ist der Geist in der Vergangenheit oder Zukunft gefangen. Die Verringerung der Häufigkeit, mit der eine Person in der Gegenwart bleiben kann (oder ihre Aufmerksamkeit von negativem Denken ablenken kann), schafft eine Öffnung und gibt ihr die Möglichkeit zu sehen, dass der gegenwärtige Moment nichts ist, vor dem sie sich fürchten müssen.
Klangbäder sind eine kraftvolle Übung, um zu lernen, von innen heraus zuzuhören und zu beobachten, ohne zu reagieren. Letztendlich lehrt uns die Praxis, ein Zeuge zu sein, und soll uns im Herzen neu verwurzeln.“
Das unser Zentrum für psychische Gesundheit hat eine Reihe effektiver Behandlungsmodalitäten für individuelle Gesundheitsbedürfnisse integriert. Wenn Sie oder ein Angehöriger mit Sucht- und/oder psychischen Problemen zu kämpfen haben, sind wir hier, um Sie zu unterstützen. Lass uns gemeinsam weitermachen.
