Bei neuen, ungewohnten oder herausfordernden Situationen schwitzen manche Menschen ein wenig oder bekommen ein paar Schmetterlinge im Bauch, andere wiederum werden sehr nervös und ängstlich. Könnte das bedeuten, dass sie eine echte Angststörung haben?
Vielleicht – aber vielleicht auch nicht.
Unser Gehirn ist so verdrahtet, dass es uns vor potenziellen Bedrohungen warnt, auch wenn sie nicht real sind. Bestimmte Dinge, die nicht lebensbedrohlich sind, uns aber irgendwie aus unserer Komfortzone bringen, können dazu führen, dass das Gehirn einen „Alarm“ auslöst, der sich als geistige und körperliche Angst manifestiert. Wenn dies passiert, kann es plötzlich schwierig sein, konzentriert zu bleiben oder normal zu atmen, und Ihr Mund kann sich wie die Wüste Sahara anfühlen. So belastend solche Symptome auch sein können, wenn sie ziemlich schnell vergehen, sobald der Umstand, der sie verursacht hat, vorüber ist, liegt es wahrscheinlich an etwas, das situative Angst genannt wird.
WAS IST SITUATIONSANGST?
Eine automatische ängstliche Reaktion auf bestimmte Ereignisse, Situationen oder Erfahrungen – Situationsangst ist von Person zu Person unterschiedlich. Für manche Menschen ist es ein seltenes Ereignis, während es für andere jedes Mal passieren kann, wenn sie sich in einer bestimmten Situation befinden. Und es gibt mehrere Dinge, die bei Personen, die für diesen Zustand anfällig sind, unangenehme Nervosität hervorrufen können.
Hat Sie jemals etwas davon beunruhigt oder sehr beunruhigt?
- Meinungsäußerung bei einer Mitarbeiterversammlung
- Bei einem ersten Date sein
- Öffentliches Reden oder eine Gruppenpräsentation
- Alleine auf eine Party gehen und mit Fremden reden
- Der erste Tag im neuen Job
- Auf dem Weg zur Uni
- Vorbereitung auf oder Vorstellungsgespräch für eine neue Stelle
- Reisen an einen unbekannten Ort
Situationen wie diese – oder sogar ihre Vorwegnahme – können zu einem Katalysator für das Auftreten scheinbar unkontrollierbarer Angstsymptome werden, wie zum Beispiel:
- Sich übermäßig Sorgen machen
- Erhöhte Reizbarkeit
- Lassen Sie Ihren Geist leer werden
- Sich ängstlich und/oder beschämt fühlen
- Unruhe oder Nervosität
- Magendarm Probleme
- Schnelle Atmung und erhöhte Herzfrequenz
- Zitternde und/oder verschwitzte Hände
- Kopfschmerzen und Muskelverspannungen
- Schwitzen oder sich rot oder kalt anfühlen
- Schlafstörungen vor der Veranstaltung
ANGSTSTÖRUNGEN GEGEN SITUATIONALE ANGST
Glücklicherweise halten die unangenehmen Symptome im Allgemeinen nicht allzu lange an, und aufgrund der vorübergehenden Natur der Situationsangst erfüllt sie nicht die Kriterien für eine echte psychische Störung. Um nicht zu sagen, dass es keine Angst verursacht, aber es unterscheidet sich erheblich von den Angststörungen, die in der Diagnostisches und Statistisches Handbuch der Geistigen Störungen.
Zum Beispiel leidet eine Person bei einer generalisierten Angststörung (GAD) unter ähnlichen Symptomen, aber anstatt gelegentlich und mit bestimmten Situationen verbunden zu sein, sind sie viel chronischer. Menschen mit GAS neigen dazu, sich unaufhörlich Gedanken über normale tägliche Aktivitäten, Verantwortlichkeiten und Umstände zu machen, in einem Ausmaß, dass dies ihre psychologische und soziale Funktion erheblich beeinträchtigt.
In ähnlicher Weise kämpfen Personen mit Panikstörungen mit wiederkehrenden und oft unerwarteten Attacken (d. h. ohne bekanntes Ereignis), die plötzlich auftreten und körperliche Symptome wie Herzklopfen, Zittern, Kurzatmigkeit, Schwitzen und Schwindel verursachen, durch die sie sich außer Kontrolle fühlen – oder sogar sterben.
5 TIPPS ZUR BEWÄLTIGUNG VON SITUATIONSANGSTEN
Es ist nicht nur stressig, die Angst zu ertragen, die in bestimmten Situationen entsteht, sondern es kann auch peinlich sein und Ihr Selbstvertrauen und Selbstwertgefühl untergraben. Glücklicherweise gibt es einige nützliche Möglichkeiten, wie die folgenden 5 Tipps, die Ihnen helfen können, die Symptome, die solche Angstzustände verursachen, zu bewältigen oder sogar zu überwinden.
1. Holen Sie sich Hilfe.
Vereinbaren Sie einen Termin, um mit einem Psychotherapeuten darüber zu sprechen. Auf diese Weise können Sie die zugrunde liegenden (und möglicherweise unbewussten) Ängste identifizieren, die Ihre Angstsymptome in Bezug auf bestimmte Situationen auslösen. Ein Therapeut kann dir helfen, alle Erinnerungen, Überzeugungen oder Erfahrungen, die dich zurückhalten, zu verarbeiten und zu heilen.
2. Üben Sie die Zwerchfellatmung.
Dies ist sehr einfach und reduziert nachweislich Ängste und hilft Menschen, sich geerdeter zu fühlen, insbesondere in stressigen Momenten. So geht’s:
Atme mit deinem Zwerchfell (Bauch) statt mit deiner oberen Brust,
- 3-4 Sekunden einatmen
- 1 Sekunde halten
- Atmen Sie für 6-8 Sekunden aus
- 1 Sekunde halten
- 10 Mal wiederholen
Es dauert nur wenige Minuten und Sie können dies überall tun, sogar während eines Meetings.
3. Bleiben Sie körperlich aktiv.
Stellen Sie sicher, dass Sie sich viel bewegen, um diese zusätzliche nervöse Energie freizusetzen. Körperliche Aktivität lenkt nicht nur Ihre Aufmerksamkeit von dem ab, was den Stress verursacht, sondern erhöht auch die Verfügbarkeit natürlicher Anti-Angst-Chemikalien im Gehirn, die Ihnen helfen können, sich ruhiger zu fühlen.
4. Denken Sie über Ihre Gedanken nach.
Bei jeder Form von Angst ist es üblich, ängstliche oder negative Gedanken zu übertreiben. Wenn Sie also ängstlich werden, wenn Sie an etwas denken, dem Sie sich stellen müssen, achten Sie auf die Gedanken, die Ihnen durch den Kopf gehen, und schreiben Sie sie auf. Testen Sie sie alle, indem Sie diese 4 Fragen beantworten:
- Ist es wahr?
- Ist es absolut wahr – mit 100%iger Sicherheit?
- Wenn Sie diesen Gedanken haben, wie fühlen Sie sich?
- Wie würden Sie sich anders fühlen, wenn Sie diesen Gedanken nicht hätten?
Dann nimm den ängstlichen oder negativen Gedanken, den du aufgeschrieben hast, und drehe ihn um. Könnte dieser neue Gedanke tatsächlich genauer sein als der ursprüngliche?
5. Achten Sie darauf, was Sie essen und trinken.
Wenn Sie nervös sind, kann es leicht sein, nach beruhigenden, aber ungesunden Lebensmitteln wie Keksen oder Donuts zu greifen. Wenn Sie dies tun, werden sie Ihren Blutzucker destabilisieren und Sie schließlich reizbarer, nervöser und benommener machen. Es ist auch wichtig, sich von Koffein fernzuhalten, das, wenn es konsumiert wird, die Adenosinrezeptoren in Ihrem Gehirn blockiert, die Sie sonst entspannter fühlen lassen würden.
Es besteht kein Zweifel, dass es belastend und unangenehm ist, während wichtiger Ereignisse sehr nervös zu werden, und die Wahrnehmung, die Sie über sich selbst und Ihre Fähigkeiten haben, beeinträchtigen kann. Indem Sie jedoch Strategien wie die oben erwähnten anwenden, können Sie die Situationsangst in den Griff bekommen, die Ihr Wohlbefinden mindert.
Wenn Sie jedoch feststellen, dass Sie zunehmend ängstlich werden, ist es wichtig, mit einem Psychologen zu sprechen, der Ihre Symptome beurteilen und Ihnen mit einem Behandlungsplan helfen kann, der die Angst, die Ihr Leben beeinträchtigt, erheblich reduzieren kann.
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