Es ist nicht ungewöhnlich, dass Menschen kurze Phasen durchmachen, in denen sie sich traurig oder weniger selbst als gewöhnlich fühlen. Manchmal werden diese Art von Stimmungsschwankungen durch saisonale Veränderungen verursacht. In solchen Fällen beginnen die Menschen normalerweise, sich depressiv zu fühlen, wenn die Tage im Herbst und Winter kürzer werden, und fühlen sich erst im Frühling besser, wenn die Tage wieder länger und heller werden.
Diese Stimmungsschwankungen können in einigen Fällen schwerwiegend sein und die Fähigkeit einer Person, täglich zu funktionieren, zu denken und zu fühlen, beeinträchtigen. Wenn Sie bemerken, dass sich Ihre Stimmung und Ihr Verhalten im Laufe der Jahreszeiten erheblich ändern, leiden Sie möglicherweise unter einer saisonal bedingten Depression (SAD), einer Form der Depression. Es wird nicht als eine von der Depression getrennte Störung angesehen, sondern als saisonales Muster der Depression mit Symptomen, die 4 bis 5 Monate pro Jahr anhalten. Zu den Anzeichen und Symptomen von SAD gehören die einer schweren Depression, aber auch einige Symptome, die für das Wintermuster und das Sommermuster von SAD spezifisch sind.
Symptome einer saisonalen affektiven Störung
Wie bei einer schweren Depression variieren die Symptome einer saisonalen Depression von Person zu Person, sodass nicht jeder SAD-Betroffene die gleichen Symptome hat. Eine offizielle Diagnose erfordert einen saisonalen Beginn und eine Remission der Depression, und die Anzahl der depressiven Episoden während der Saison muss größer sein als die der nicht-saisonalen Episoden. Einige der häufigsten Symptome sind:
- Sich ängstlich, träge oder depressiv fühlen, wenn sich die Jahreszeiten ändern
- Schlaflosigkeit oder übermäßiges Schlafen, verursacht durch ein unterbrochenes Schlafmuster
- Übermäßiges Essen und Heißhungerattacken, die zu Gewichtszunahme führen können
- Niedrige Energie und Appetitlosigkeit, die zu Gewichtsverlust führen können
- Unruhe und Aufregung
- Verlust des Interesses an üblichen Aktivitäten und Hobbys
Tipps zum Umgang mit saisonaler Depression
1. Erwägen Sie eine Lichttherapie
Einer der Gründe, warum sich Menschen in den Wintermonaten depressiv fühlen, ist, dass es weniger hochwertiges Licht gibt, das uns hilft, genug Vitamin D zu produzieren. Daher ist die Lichttherapie eine der am weitesten verbreiteten und effektivsten Behandlungsmethoden für SAD. Tagsüber spazieren gehen, besonders an sonnigen Tagen, kann hilfreich sein. Sie können auch spezielle Lichttherapieboxen und Dämmerungssimulatoren kaufen, die besonders effektiv sind, wenn Sie sie in den frühen Morgenstunden verwenden.
2. Trainieren Sie oft
Wenn Sie depressiv sind, kann es sich anfühlen, als wäre das Letzte, was Sie tun möchten, Sport. Aerobic-Übungen können jedoch, insbesondere wenn sie draußen in der Sonne oder bei hellem Licht durchgeführt werden, Ihre Stimmung erheblich verbessern, indem sie Endorphine freisetzen, die Traurigkeit und Angst beruhigen. Im Winter aktiv zu bleiben, wird Ihnen nicht nur dabei helfen, gesünder zu sein und Ihre Zeit zu verwalten, sondern im Frühling werden Sie bereits eine Gewohnheit und Routine haben, um Ihren Schwung aufrechtzuerhalten.
3. Beschäftigen Sie sich
Planen Sie Ihre Ziele und Ihren Zeitplan für den Winter, egal wie allgemein oder spezifisch sie sind. In den Ferien körperlich aktiv und geistig engagiert zu bleiben, wird Ihnen helfen, konzentriert zu bleiben und nicht in einen Trott zu verfallen. Welche Hobbys oder Aktivitäten Sie auch wählen, regelmäßige Arbeit und ein geschäftiger Alltag halten Sie motiviert und geben Ihnen bei trübem Wetter das Gefühl, etwas erreicht zu haben.
4. Ernähren Sie sich gesund
Der Verzehr gesunder Lebensmittel und die Begrenzung des Koffeinkonsums im Winter können noch schwieriger sein, wenn Sie versuchen, den Drang zu unterdrücken, den ganzen Tag im Bett zu bleiben. Stellen Sie sicher, dass Sie zusätzlich zu all dem Sonnenlicht, das Sie bekommen können, genügend Vitamin D aus angereicherten Lebensmitteln wie Lachs, Thunfisch und Forelle erhalten. Im Winter ist das Verlangen nach Kohlenhydraten oft das Ergebnis eines Mangels an Serotonin. Versuchen Sie also, die Wohlfühlchemikalien zu erhöhen, indem Sie gesunde Kohlenhydrate wie Popcorn, Brezeln und braunen Reis essen.
5. Medikamente und Beratung
Saisonale affektive Störungen können zu schweren und manchmal schwächenden Depressionen führen. Wenn Sie im Herbst und Winter intensive depressive Episoden erleben, die eine Woche oder länger andauern, sollten Sie einen Verhaltensmediziner aufsuchen. Ein Therapeut, Fallmanager oder Psychiater kann Ihnen helfen, durch diese dunklen Zeiten zu navigieren, wenn Sie bereit sind, ehrlich über Ihre Gefühle und Erfahrungen mit ihnen zu sprechen. Neben der Identifizierung von Auslösern kann die Therapie Ihnen helfen, Bewältigungsstrategien zu erlernen, um mit Angstzuständen und Depressionen umzugehen. Insbesondere die kognitive Verhaltenstherapie hat sich als vielversprechend für die Behandlung von SAD erwiesen.
Wenn Ihre SAD über die Herbst- und Wintermonate hinaus anhält, sollten Sie in Betracht ziehen, Hilfe durch die selbstbewusste Gemeinschaftsbehandlung des unss zu suchen. Kontaktieren Sie uns noch heute für weitere Informationen!
