Aufgrund unserer täglichen Aktivitäten wie Arbeiten, Putzen, Kochen und Sport fühlen wir uns manchmal erschöpft. Insbesondere Menschen, die an psychischen Erkrankungen wie schweren Depressionen, Drogenmissbrauchsstörungen, bipolaren Störungen, Angstzuständen oder posttraumatischen Belastungsstörungen leiden, finden es möglicherweise äußerst schwierig, alle Aufgaben auf ihrer To-do-Liste zu erledigen, ohne sich überfordert zu fühlen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, alle Punkte auf Ihrer „To-Do-Liste“ abzuhaken, oder sich Sorgen machen, Aufgaben rechtzeitig zu erledigen, könnte eine tägliche Routine die Antwort sein.
Eine Routine ist in jeder Lebensphase wichtig, da sie es uns ermöglicht, uns an Veränderungen anzupassen, gesunde Gewohnheiten zu entwickeln, zwischenmenschliche Beziehungen zu verbessern und Stress abzubauen. Studien haben gezeigt, dass es mehrere Vorteile für die psychische Gesundheit gibt, die mit der Aufrechterhaltung eines konsistenten Tagesablaufs verbunden sind, und es ist sogar möglich, einige Symptome bestimmter psychischer Störungen zu lindern.
Ernährung und Gesundheit
Für viele Menschen ist das moderne Leben hektisch und gesunde Ernährung wird oft der Bequemlichkeit geopfert. Leider sind die schnellen und einfachen Lebensmitteloptionen, die oft Grundnahrungsmittel der durchschnittlichen amerikanischen Ernährung sind, normalerweise mit ungesunden Zutaten gefüllt und es fehlt ihnen im Allgemeinen an Nährstoffen. Untersuchungen zeigen, dass der häufige Verzehr von „Fast Food“-Produkten dazu führen kann, dass eine Person eine Reihe von Gesundheitsproblemen entwickelt, darunter Fettleibigkeit, Diabetes, Herzerkrankungen, Unterernährung, Bluthochdruck, Krebs und viele andere Probleme. Diese Gesundheitsprobleme können dann die Entwicklung oder Verschlechterung der Symptome von Depressionen, Angstzuständen, bipolaren Störungen, Schizophrenie und anderen psychischen Erkrankungen verursachen.
Sich Zeit zu nehmen, um Mahlzeiten mit hochwertigen Zutaten zu planen und zuzubereiten, ist eine der besten Möglichkeiten, sich gesund zu ernähren, um einen gesunden Geist und Körper zu fördern. Das Erstellen einer täglichen Routine hilft Ihnen, Ihre Zeit besser zu organisieren und einen bestimmten Teil Ihres Zeitplans der besseren Ernährung zu widmen. Indem Sie die Gewohnheit aufgeben, jeden Tag Fertiggerichte zu essen, und sich angewöhnen, ausgewogene Mahlzeiten zuzubereiten, wird die Aufrechterhaltung einer guten geistigen und körperlichen Gesundheit viel einfacher.
Die Vorteile von gutem Schlaf
Wenn eine Person ihre Schlafens- und Aufwachzeit nicht konsequent einhält, wird ihr zirkadianer Rhythmus dadurch unregelmäßig. Wenn der zirkadiane Rhythmus unregelmäßig wird, führt dies dazu, dass eine Person Schwierigkeiten beim Einschlafen und Durchschlafen hat und sogar die Schlafqualität beeinträchtigen kann. Dieser allgemeine Schlafmangel kann zu Schlafentzug führen. Schon ein kleiner Schlafentzug kann schwerwiegende Folgen für die psychische Gesundheit einer Person haben.
Die Einhaltung eines konsistenten Schlafplans kann Ihren zirkadianen Rhythmus normalisieren und Ihnen helfen, besser zu schlafen, was für die Aufrechterhaltung einer guten psychischen Gesundheit von entscheidender Bedeutung ist. Wenn Sie einer täglichen Routine folgen, beginnt das Gehirn, positive Verbindungen zu bilden und kann erkennen, wann es Zeit ist, schlafen zu gehen und aufzuwachen, wodurch der Körper tiefer und beständiger schlafen kann. Ein regelmäßiger Tagesablauf ist der perfekte Weg, um den zirkadianen Rhythmus auszugleichen und den hochwertigen Schlaf zu bekommen, den Sie brauchen, um eine gute geistige Gesundheit zu erhalten.
Verwenden von Routinen, um Angst zu reduzieren
Der Schlüssel zum Umgang mit Angst besteht darin, sich hinzusetzen, einzuschätzen, was Sie stört, und Maßnahmen zu ergreifen, um Ihre Ängste anzugehen. Indem wir tägliche Routinen erstellen, wie z. B. das Planen von Trainingseinheiten, das Einhalten eines Zeitplans oder das Normalisieren unserer Schlafmuster, gewöhnt sich unser Körper an diese Veränderungen, sodass er sich anpassen kann und weiß, was ihn erwartet. Wenn unser Körper weiß, was er zu erwarten hat, kann er dazu beitragen, die Anzahl der Stressoren zu reduzieren, die die Angst verschlimmern.
Das gleiche Prinzip kann auch auf mentale Routinen wie Meditation, Atemübungen oder die einfache Konzentration auf ein Wort oder einen Satz als Mantra angewendet werden. Die Schaffung von Vorhersagbarkeit in Ihrem Leben durch alltägliche Gewohnheiten kann Ihrem Gehirn helfen, mit Unsicherheiten umzugehen und gleichzeitig Ängste zu reduzieren.
Routinen können als Anker in einer hektischen und stressigen Welt dienen. Es kann beruhigend sein zu wissen, dass wir unabhängig von unseren Tagesereignissen die Nacht gegen 18 Uhr mit dem Abendessen beenden und gegen 22 Uhr ins Bett gehen. Routinen geben uns ein gewisses Maß an Sicherheit, das es uns ermöglicht, besser mit den größeren Unsicherheiten des Lebens umzugehen. Ein wenig Struktur zu haben, um uns auf Kurs zu halten, kann den Umgang mit Zeiten, die unvorhersehbar sind, überschaubarer machen. Routinen sind eine großartige Möglichkeit, Ihre Zeit zu verwalten und die Zyklen Ihres Körpers zu normalisieren, damit Sie körperlich und geistig die gesündeste Version Ihrer selbst sein können.
