Hatten Sie Probleme, genug Schlaf zu bekommen? Sie sind nicht allein. Tatsächlich leiden laut CDC etwa 70 Millionen Amerikaner an Schlafstörungen. Die meisten Amerikaner wenden sich Schlafmitteln zu, um ihre Schlafqualität zu verbessern. Laut Consumer Reports gaben 41 % der Personen, die rezeptfreie Schlafmittel wie Melatonin verwenden, an, diese ein Jahr oder länger zu verwenden, während 48 % sie mehrmals pro Woche verwenden.
Lange Arbeitszeiten können unseren Schlaf beeinträchtigen und uns einem größeren Burnout-Risiko aussetzen. Tatsächlich können Schlafstörungen eines von vielen Anzeichen für Burnout am Arbeitsplatz sein. Fast 70 % der mobil arbeitenden Fachleute geben an, dass sie jetzt am Wochenende arbeiten, und 45 % geben an, dass sie unter der Woche regelmäßig länger arbeiten als zuvor. Angst und Ungewissheit in Bezug auf die Wirtschaft und die Stabilität des Arbeitsplatzes können auch zu einem schlechten Management der Work-Life-Grenzen beitragen und den perfekten Sturm für Überarbeitung schaffen – die Auswirkungen von zu viel Arbeit führen zu Stress, der zu einer Vielzahl von körperlichen und psychischen Gesundheitsproblemen beiträgt .
Wenn Sie oder ein Angehöriger mit psychischen Gesundheitsproblemen im Zusammenhang mit Stress oder Ernährung zu kämpfen haben, wenden Sie sich unter 877.799.1985 an unser Zentrum für psychische Gesundheits, um herauszufinden, wie unsere psychische Gesundheitsbehandlung in Kalifornien hilfreich sein kann.
Die Auswirkungen von Stress auf Ernährung und Schlaf
Stress verursacht chronischen Schlafentzug und trägt zu körperlichen Gesundheitsproblemen bei wie:
- Bluthochdruck
- Diabetes
- Herzinfarkt
- Herzinsuffizienz
- Striche
Schlafentzug in Verbindung mit Stress trägt auch zu psychischen Problemen bei und verursacht Angst und Depression. Während sich die meisten Amerikaner für eine schnelle und einfache Lösung an Schlafmittel wenden, gibt es Methoden ohne Pille, die dauerhaftere Lösungen bieten. Sich die Zeit zu nehmen, um kleine Veränderungen im Lebensstil vorzunehmen, kann helfen, eine gesunde Schlafroutine zu etablieren.
Änderungen des Lebensstils, die die Ernährung und den Schlaf verbessern
Die größten Auswirkungen auf Ernährung und Schlaf waren die Veränderungen in der amerikanischen Gesellschaft während der COVID-19-Pandemie. Bei so vielen Menschen, die von zu Hause aus arbeiten, verschwimmen die Grenzen zwischen Arbeitszeit, Familienzeit, Privatzeit und Freizeit fast bis zur Unkenntlichkeit. Mehrere Änderungen der häuslichen Umgebung können vorgenommen werden, um die Ernährung und Schlafqualität zu verbessern. Einige dieser Änderungen des Lebensstils umfassen:
- Weniger elektronische Geräte im Bett zu verwenden und das Schlafzimmer ruhig, dunkel und kühl zu halten, sind weitere Möglichkeiten, den Schlaf zu verbessern. Elektronische Geräte geben blaues Licht ab, das die Wachsamkeit erhöht, indem es die Fähigkeit Ihres Körpers blockiert, Melatonin zu produzieren, ein Hormon, das Sie schläfrig macht. Laut WebMD verbringen Amerikaner durchschnittlich 7 Stunden am Tag mit elektronischen Geräten, während 9 von 10 Amerikanern zugeben, dass sie mehrere Nächte in der Woche vor dem Schlafengehen nach einem elektronischen Gerät greifen, also vergessen Sie nicht, Ihre elektronischen Geräte außer Reichweite zu halten Vor dem zu Bett gehen.
- Die Schaffung eines ausgewiesenen Arbeitsplatzes außerhalb des Schlafzimmers kann dazu beitragen, eine gesunde Schlafumgebung zu fördern und die Fähigkeit des Körpers wiederherzustellen, einen Ruhebereich zu erkennen.
- Halte dich an einen regelmäßigen Schlafrhythmus. Gehen Sie jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett und stehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit auf, um Ihren zirkadianen Rhythmus (Ihren Schlaf-Wach-Rhythmus) zu regulieren.
- Vermeiden Sie es, morgens lange wach im Bett zu liegen. Dies kann dazu führen, dass Ihr Gehirn Wachheit mit Liegen im Bett assoziiert.
- Richten Sie eine tägliche Routine ein, die Bewegung, geplante Mahlzeiten und Sonneneinstrahlung umfasst. Die Umsetzung einer täglichen Routine hilft, Ihre innere Uhr am Laufen zu halten und Ihr allgemeines Wohlbefinden zu verbessern.
- Kognitive Verhaltenstherapie mit einem lizenzierten Therapeuten, um kognitive und verhaltensbedingte Schlafbarrieren anzugehen und zu lernen, wie Sie Änderungen vornehmen können, um Ihre Schlafqualität zu verbessern.
- Gönnen Sie sich eine Koffein-Ausgangssperre: Koffein kann bis zu 10 Stunden in Ihrem Körper verbleiben. Versuchen Sie, sich bis zum frühen Nachmittag abzuschalten, um die Beeinträchtigung Ihres Schlafs durch Koffein zu reduzieren.
- Essen Sie nicht zu kurz vor dem Schlafengehen. Dies kann sauren Rückfluss verursachen und den Schlaf stören
- Fügen Sie Ihrer Ernährung später am Tag schlaffördernde Nährstoffe hinzu. Einige Beispiele sind:
- Bananen sind eine reichhaltige Quelle für Magnesium, ein Mineral, das Ihrem Körper hilft, sich in einen Ruhezustand zu versetzen
- Sauerkirschen können den Melatoninspiegel in Ihrem Körper erhöhen, der den Schlaf- und Wachzyklus reguliert
- Kamillentee enthält ein Antioxidans namens Apigenin, das den Schlaf fördert
- Haferflocken und Reis können helfen, den Serotoninspiegel zu erhöhen
- Truthahn und Joghurt enthalten Tryptophan, das Körper und Geist in einen entspannteren Zustand versetzen kann
Wenden Sie sich an unser Zentrum für psychische Gesundheits, um weitere Informationen zu Schlaf- und Essgewohnheiten zu erhalten
Kleine Veränderungen können einen drastischen Unterschied in unserer körperlichen und geistigen Gesundheit bewirken. In stressigen Zeiten sind ausreichend Schlaf und Ernährung entscheidend, damit unser Geist und Körper widerstandsfähiger gegen alltägliche Stressoren sind. Während Schlafmittel eine vorübergehende Lösung für Schlafstörungen bieten, ist es wichtig, die zugrunde liegenden Faktoren anzugehen, die Sie nachts wach halten. Wenn Sie Ihren Lebensstil ändern, um dauerhafte Lösungen zu gewährleisten, müssen Sie die professionelle Hilfe suchen, die Sie benötigen.
Der erste Schritt ist nie einfach, aber wir begleiten Sie bei jedem Schritt. Wenn Sie aufgrund ständiger Sorgen oder Burnout Schwierigkeiten haben, nachts gut zu schlafen, rufen Sie uns noch heute unter 877.799.1985 an.
