Wenn Sie an einer psychiatrischen Störung leiden, sollten Sie sich darüber im Klaren sein, dass die Lebensmittel, die Sie essen, Ihre geistige Gesundheit beeinträchtigen können. Tatsächlich haben Wissenschaftler so viele Zusammenhänge zwischen Ernährung und psychischer Gesundheit entdeckt, dass ein neuer Zweig der Psychiatrie entsteht, die Ernährungspsychiatrie.
Lesen Sie weiter, um mehr darüber zu erfahren, wie die Lebensmittel, die Sie essen, Ihre geistige Gesundheit verbessern können, wenn Sie an Depressionen oder Angstzuständen leiden.
Lebensmittel und Nährstoffe, die helfen können, Angst zu lindern
Es wird geschätzt, dass Angststörungen jedes Jahr mehr als 18 Prozent der US-Bevölkerung betreffen.
Es wird angenommen, dass die folgenden Lebensmittel und Nährstoffe helfen, Angstzustände zu bekämpfen und Stress abzubauen.
Probiotika
Sie haben wahrscheinlich gehört, dass Probiotika gut für Ihre allgemeine Gesundheit sind, aber Sie wissen vielleicht nicht, dass sie auch gut für Ihre geistige Gesundheit sind.
Serotonin ist ein Neurotransmitter, der bei Menschen mit Angstzuständen oft niedrig ist, und es fördert eine entspannte, optimistische Stimmung und hilft, den Schlaf zu regulieren. Schätzungsweise 95 Prozent des Serotonins in Ihrem Körper werden tatsächlich in Ihrem Magen-Darm-Trakt produziert. Ihr Magen-Darm-Trakt ist mit guten Bakterien gefüllt und der Verzehr von vielen Probiotika hilft, diese guten Bakterien in einem guten Gleichgewicht zu halten. Wenn diese guten Bakterien nicht im Gleichgewicht sind, nimmt die Produktion von Serotonin ab.
Um Ihrem Körper zu helfen, genügend Serotonin zu produzieren und Angstsymptome zu lindern, konsumieren Sie Lebensmittel und Getränke, die mit Probiotika wie Joghurt, Kefir und Kombucha gefüllt sind. Wenn Sie es jedoch bequemer finden, können Sie stattdessen ein probiotisches Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.
Magnesium
Wenn Sie unter Angstzuständen leiden, sollten Sie genügend Magnesium zu sich nehmen. Schätzungsweise 75 Amerikaner haben einen Mangel an diesem essentiellen Nährstoff, der hilft, viele wichtige Prozesse im ganzen Körper zu regulieren.
Ein wichtiger Weg, wie Magnesium bei der Bekämpfung von Angstzuständen hilft, besteht darin, die Freisetzung eines Neurotransmitters namens GABA oder Gamma-Aminobuttersäure in Ihrem Gehirn zu stimulieren. Wenn der GABA-Spiegel in Ihrem Gehirn niedrig ist, können Nervenzellen übererregt werden, was zu Angstzuständen und sogar Panikattacken führt.
Während Sie Magnesiumpräparate einnehmen können, umfassen Lebensmittel, die von Natur aus reich an Magnesium sind, Hülsenfrüchte, Samen, Nüsse und viele Arten von Blattgemüse. Versuchen Sie, zwei- bis dreimal täglich 200 bis 300 mg Magnesium einzunehmen, um leichte Angstzustände zu lindern.
Lebensmittel und Nährstoffe, die bei Depressionen helfen
Major Depression ist auch in den Vereinigten Staaten weit verbreitet, wobei knapp 7 Prozent der Erwachsenen jedes Jahr eine Episode von Major Depression erleben.
Da ein niedriger Serotoninspiegel auch mit Depressionen einhergeht, können depressive Patienten ebenso von Probiotika profitieren wie Menschen, die unter Angststörungen leiden. Darüber hinaus wurde gezeigt, dass die folgenden Nahrungsmittel und Nährstoffe helfen, Depressionen zu lindern.
Gemüse und Obst aller Art
Mehrere Studien zur psychischen Gesundheit haben einen Zusammenhang zwischen der Einnahme von Produkten und depressiven Symptomen gezeigt. Eine Studie ergab, dass junge Erwachsene, die durchschnittlich knapp vier Portionen Produkte pro Tag zu sich nahmen, nachdem sie zuvor eine produktfreie Diät zu sich genommen hatten, eine Verbesserung ihres psychischen Wohlbefindens in nur zwei Wochen erlebten. Eine andere Studie zeigte, dass Menschen mit guter psychischer Gesundheit mehr Obst und Gemüse essen und mehr Fruchtsaft trinken als Menschen mit psychischen Problemen.
Während der Grund, warum der Konsum von Produkten der psychischen Gesundheit zugute kommt, unklar ist, glauben Experten, dass eine hohe Aufnahme von Antioxidantien, wie sie in Produkten enthalten sind, oxidativen Stress im Gehirn bekämpft, der zu Depressionen beitragen kann.
Vitamin-D
Viele Studien haben gezeigt, dass Menschen mit Depressionen oft einen sehr niedrigen Vitamin-D-Spiegel in ihrem Körper haben. Da Vitamin D auf natürliche Weise produziert wird, wenn die Sonnenstrahlen auf Ihre Haut treffen, kann Ihr Vitamin-D-Spiegel sehr niedrig sein, wenn Sie nicht viel draußen sind.
Experten glauben, dass Vitamin D hilft, Depressionen zu bekämpfen, indem es den Serotoninspiegel und andere nützliche Neurotransmitter in Ihrem Gehirn erhöht.
Nehmen Sie ein tägliches Vitamin-D-Präparat ein, um Ihre Stimmung über mehrere Wochen hinweg langsam zu verbessern. Da der Magnesiumspiegel in Ihrem Körper sinken kann, wenn Sie Ihre Vitamin-D-Zufuhr erhöhen, stellen Sie sicher, dass Sie zusätzlich zu Ihrem Vitamin-D-Präparat ein Magnesiumpräparat einnehmen.
Wenden Sie sich an das uns, um Hilfe bei schwerwiegenden psychischen Problemen zu erhalten, die sich nicht allein mit der Ernährung lösen lassen.
