Sie werden bei einer der besten Wanderungen, Schwimmtouren, Radtouren, Golfspielen oder Pickleball-Spiele, an die Sie sich erinnern können, an der frischen Luft sein. Bevor Sie es wissen, spüren Sie einen Stich. Es könnte in Ihrem Knie, Rücken, Schulter, Hüfte, Ellbogen oder Fuß sein, aber es reicht aus, Ihre Aktivität zu unterbrechen und so schnell wie möglich nach Hause zu kommen. Sie drücken die Daumen, dass Sie sich schnell erholen, aber nach ein paar Tagen Ruhe und Eis sind die Schmerzen schlimmer geworden. Du gehst zu einem Arzt, der dir sagt, dass du mindestens einen Monat auf Sport verzichten sollst. Pfui! Wenn Sie eine körperliche Verletzung erlitten haben, können Sie sich aufgrund des Bewegungsmangels und all der damit verbundenen Wohlfühlqualitäten depressiv fühlen Forschungkann zu Depressionen führen.
5 MÖGLICHKEITEN KÖRPERLICHE VERLETZUNGEN FÜHREN ZU DEPRESSION
Einige der Faktoren, die zu Depressionen aufgrund von Bewegungsmangel aufgrund einer Verletzung beitragen, sind:
1. Umgang mit körperlichen Schmerzen.
Das Erleben von Schmerzen lenkt bestenfalls ab und kann Ihre Funktionsfähigkeit überfordern. Möglicherweise befinden Sie sich im „Überlebensmodus“, in dem Sie einfach versuchen, jeden Moment des Tages zu überstehen, ohne unerträgliche Schmerzen zu verspüren. Natürlich ist dies keine Lebensweise und kann nicht nur körperlich, sondern auch geistig stark belasten. Möglicherweise stellen Sie fest, dass Sie reizbarer, weniger tolerant gegenüber alltäglichen Stressfaktoren, weniger geduldig und allgemein angespannter sind.
2. Die mentalen Vorteile des Trainings verpassen.
A 2010 lernen in dem Zeitschrift für Sport- und Bewegungsphysiologie legt nahe, dass körperliche Aktivität unsere Stimmung verbessert. Bewegung unterstützt auch unsere allgemeine Gesundheit und unser Wohlbefinden und kann sogar der Alzheimer-Krankheit und anderen Gedächtnisproblemen vorbeugen, das Wachstum neuer Gehirnzellen stimulieren, ADS/ADHS-Symptome lindern, bei maladaptivem Suchtverhalten helfen, die Schlafqualität und das Gleichgewicht verbessern. hormonelle Veränderungen. Das gute Gefühl durch Bewegung ist zum Teil auf die Auswirkungen zurückzuführen, die es auf Stresshormone hat, wie z Adrenalin und Cortisol, die während des Trainings abnehmen. Körperliche Aktivität erhöht auch Endorphine, die helfen, Schmerzen zu lindern und Ihre Stimmung zu verbessern. Wenn Sie plötzlich aufhören zu trainieren, fallen auch diese wichtigen Vorteile weg.
3. Nichtnutzung der Sozialbindungsvorteile.
Vielleicht spielen Sie einen Mannschaftssport, genießen Einzelaktivitäten wie Racquetball oder Treffen in kleinen Gruppen wie Golf. Unabhängig davon, wie viele Menschen daran beteiligt sind, kann es ein großer Verlust sein, die während des Trainings geknüpften sozialen Verbindungen zu verpassen, und es ist schwierig, wenn nicht gar unmöglich, sie auf andere Weise zu füllen.
4. Innen stecken.
Wir brauchen unser Vitamin D, und zwar nicht nur in einer Kapsel; Im Freien und der Natur ausgesetzt zu sein, hat enorme Vorteile für die psychische Gesundheit. Daten von 2013 lernen zeigt, dass Bewegung im Freien das geistige Wohlbefinden verbessert, und wenn Ihr Lieblingssport darin besteht, Zeit im Freien zu verbringen, kann der Zeitverlust in der Natur lähmend sein.
5. Verringertes Selbstwertgefühl.
Es ist wichtig, unser Selbstwertgefühl aus einer Vielzahl von Quellen zu beziehen, und Bewegung kann dazu beitragen, sich gut zu fühlen. A 2016 lernen in Neuropsychiatrische Erkrankungen und Behandlung deutet darauf hin, dass körperliche Aktivität in direktem Zusammenhang mit einer Steigerung des Selbstwertgefühls steht. Wenn Sie sich regelmäßig körperliche Ziele setzen und daran arbeiten, diese zu erreichen, spüren Sie möglicherweise einen Rückgang Ihres Wertgefühls, wenn Sie aus einer Trainingsroutine herausgezogen werden.
9 MÖGLICHKEITEN ZUM UMGANG MIT DEPRESSIONEN NACH EINER VERLETZUNG
Es ist wichtig, Ihre Gefühle zu bestätigen und zu wissen, dass sie ein normaler Aspekt des Beendens des Sports sind, aber Sie müssen nicht auf unbestimmte Zeit so leben. Es gibt wirksame Bewältigungsinstrumente, die die negativen emotionalen und mentalen Auswirkungen einer Zeit im Bett reduzieren. Hier sind neun Tipps, wie Sie mental stark bleiben, während Sie sich von einer Verletzung erholen:
1. Bleiben Sie sozial.
Wenn andere Personen an Ihrem Training beteiligt sind, z. B. einen Mannschaftssport spielen oder sogar Laufen, Tennis oder Golf spielen, planen Sie, Ihre Freunde zum Mittagessen zu treffen oder gemeinsam Sport zu treiben, während Sie sich erholen. Es kann verlockend sein, sich sozial zu isolieren und Tag für Tag allein fernzusehen, aber wenn Sie sich selbst den Anstoß geben, die Gesellschaft anderer Menschen zu genießen, können Sie das erhöhen Sie Ihre Schmerztoleranz durch die Steigerung von Freude und schmerzlindernden Neurotransmittern, die aus sozialer Interaktion stammen.
2, Nehmen Sie an alternativen Zügen teil.
Wenn es sicher ist, Ihren Körper zu bewegen, ohne Ihre körperlichen Schmerzen zu verstärken, dann tun Sie es. Es ist vielleicht nicht Ihre normale körperliche Aktivität, aber wenn es Ihre Verletzung nicht verschlimmert, nutzen Sie diese Zeit, um neue Aktivitäten auszuprobieren. Fragen Sie immer zuerst Ihren Arzt, und wenn Sie grünes Licht bekommen, versuchen Sie etwas Neues. Es kann so einfach sein, wie zum Beispiel um den Block zu gehen, zu schwimmen oder den Oberkörper zu bewegen, wenn Sie eine Beinverletzung haben. Oder versuchen Sie achtsamere Bewegungen wie Qigong oder Yoga, die helfen können, Stress abzubauen.
3. Trainieren Sie Ihren Geist.
Chronische Schmerzen können Gedächtnis beeinflussen, also ist es wichtig, Ihr Gehirn aktiv zu halten. Kreuzworträtsel, Lesen, das Erlernen einer neuen Sprache oder das Ansehen interessanter Dokumentationen sind hervorragende Gehirnübungen. Darüber hinaus kann die mentale Ablenkung, die Fokus und Konzentration bieten, Wunder für Ihre Stimmung bewirken, ebenso wie die Zufriedenheit, ein Ziel zu erreichen, z. B. ein Puzzle zu lösen oder eine zweite Sprache fließend zu sprechen.
4. Meditiere.
Bei einem 2008 lernen Bei älteren Erwachsenen mit chronischen Schmerzen wurde festgestellt, dass Meditation ihre Stimmung, ihren Schlaf und ihre Fähigkeit, mit Schmerzen umzugehen, signifikant verbessert und sogar ihren Bedarf an Schmerzmitteln reduziert. Das bedeutet nicht, dass Sie an einem zweiwöchigen Schweige-Retreat teilnehmen müssen; Meditation kann nur 10 Minuten am Tag praktiziert werden und wirkt sich dennoch positiv auf Ihre Stimmung und die Fähigkeit aus, inmitten körperlicher Schmerzen Ruhe zu schaffen.
5. Tagebuch.
Ausdrucksstarkes Schreiben ist ein gut erforschtes Werkzeug, das hilft, den Blutdruck und die Herzfrequenz zu senken, depressive Symptome zu verringern und das Gefühl der Akzeptanz und des Wohlbefindens zu steigern. A 2018 Artikel in Fortschritte in der psychiatrischen Behandlung unterstützt die gesundheitlichen Vorteile des ausdrucksstarken Schreibens; sogar ein paar Mal pro Woche für 15-20 Minuten zu schreiben kann helfen, Depressionen zu lindern.
6. Setzen Sie sich Ziele.
Es ist robust Beweis Diese Zielsetzung hilft verletzten Patienten sowohl psychisch als auch physisch und ist ein integraler Bestandteil des Rehabilitationsprozesses. Arbeiten Sie mit Ihrem medizinischen Team zusammen, um sich körperliche Ziele zu setzen, während Sie sich von Ihrer Verletzung erholen, aber nutzen Sie diese Zeit auch, um sich auf andere Ziele zu konzentrieren, die Sie möglicherweise aufgeschoben haben. EIN Schablone für die Planung, wie Sie Ihre Ziele erreichen, kann Ihnen den Einstieg erleichtern.
7. Suchen Sie Unterstützung.
Angesichts der drastischen Veränderung Ihres Lebensstils kann es in dieser Zeit erforderlich sein, zusätzliche Unterstützung in Anspruch zu nehmen. Es ist wichtig, mit Ihrem sozialen Leben Schritt zu halten und an lustigen Freizeitaktivitäten teilzunehmen, aber darüber hinaus haben Sie vielleicht das Bedürfnis, mit Freunden über Ihren Zustand zu sprechen und Ihren Gefühlen Luft zu machen, während Sie diese schwierige Zeit durchmachen. Forschung zeigt, dass sinnvolle soziale Kontakte die psychische Gesundheit verbessern und Einsamkeit verringern; Stellen Sie einfach sicher, dass Sie sichere Verbindungen finden, bei denen Sie offen über Ihre Gefühle sprechen können.
8. Essen Sie gut.
Es kann verlockend sein, nach einer riesigen Pizza und Ihrem Lieblingsschokoriegel mit Zucker zu greifen, während Sie sich von einer Verletzung erholen, aber seien Sie gewarnt, dass dies Depressions- und Angstgefühle verschlimmern kann. Umgekehrt gibt es Lebensmittel, die Ihre Stimmung verbessern können, wie Beeren, mageres Protein, Lebensmittel mit Omega-3-Fettsäuren, Probiotika, dunkles Blattgemüse und mehr. Bleiben Sie bei Ihrer Ernährung auf Kurs und Ihre Stimmung, Ihr Gehirn und Ihre allgemeine körperliche Verfassung werden es Ihnen danken.
9. Genießen Sie Freizeitaktivitäten.
Forschung in der Zeitschrift veröffentlicht Freizeitwissenschaften schlägt vor, dass Freizeitaktivitäten wie Musikhören, Entspannen und „Auszeiten“ hilfreiche Ablenkungen von chronischen Krankheiten und traumatischen Verletzungen sind. Sich Zeit zum Faulenzen zu nehmen, ohne eine bestimmte Aktivität oder Aufgabe zu haben, hilft Menschen, mit dem mentalen und emotionalen Stress einer körperlichen Verletzung fertig zu werden.
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