Kann nicht schlafen? Sie sind nicht allein. Ein Mangel an qualitativ hochwertigem Schlaf ist in der amerikanischen Gesellschaft so allgegenwärtig, dass die CDC ihn als „Epidemie der öffentlichen Gesundheit.“ Und das war vor der Pandemie. Eine zunehmende Zahl von Amerikanern schläft nach der Pandemie aufgrund erhöhter Angstzustände, Depressionen, langfristiger COVID, Gewichtszunahme und mehr schlecht. Es fordert einen hohen Tribut, da sich Schlafstörungen negativ auf das Gehirn, die kognitive Leistungsfähigkeit und die psychische Gesundheit auswirken. Hier ist ein genauerer Blick auf einige der häufigsten Schlafprobleme und ihre Auswirkungen auf das Gehirn, den Geist und die geistige Klarheit.
WICHTIGE GEHIRNFUNKTIONEN SIND WÄHREND DES SCHLAFES
Genauso wichtig wie Nahrung oder Wasser ist Schlaf ein biologisches Grundbedürfnis. Guter Schlaf ist entscheidend für die Gesundheit Ihres Gehirns, Ihre kognitiven Funktionen und Ihr geistiges Wohlbefinden. Während wir schlafen, führt unser Gehirn wichtige Funktionen aus. Beispielsweise zeigt eine wachsende Zahl von Forschungsergebnissen, dass Schlaf beim Lernen und der Gedächtniskonsolidierung eine Rolle spielt. A Studie von 2019 zeigt, dass sich das Gehirn während des Schlafs auch selbst wäscht und Toxine und Stoffwechselabfälle, die sich jeden Tag ansammeln, aus dem Körper entfernt. Unter dem neuralen „Müll“, der entfernt wird, befinden sich fehlgefaltete Proteine, die mit Alterung und neurodegenerativen Erkrankungen in Verbindung gebracht werden. Zum Beispiel eliminiert das Abfallbeseitigungssystem zwei Proteine – Amyloid Beta und Tau – die zusammenklumpen, um die Plaques und Verwicklungen zu bilden, von denen angenommen wird, dass sie mit der Alzheimer-Krankheit in Verbindung gebracht werden.
WIE SCHLAFVERWENDUNG DIE GEHIRNFUNKTION SCHÄDIGT
Erwachsene brauchen 7-9 Stunden Schlaf pro Nacht und ein Mangel an ausreichendem Schlaf hat negative Auswirkungen auf das Gehirn. Das Gehirn ist nicht in der Lage, seine wichtigen Gedächtnis-, Lern- und Abfallbeseitigungsfunktionen auszuführen. A Studie von 2018 entdeckten, dass eine einzige schlaflose Nacht zur Anhäufung eines Beta-Amyloids führt, eines der Proteine, die an der Alzheimer-Krankheit beteiligt sind.
Ein funktionelles Gehirnbild lernen veröffentlicht im Zeitschrift für Neurowissenschaften fanden heraus, dass Schlafentzug die Verbindungen zwischen dem präfrontalen Kortex (einer Region, die an exekutiven Funktionen wie Planung, Urteilsvermögen und Impulskontrolle beteiligt ist) und dem limbischen System (Emotionszentren) und dem Belohnungsnetzwerk des Gehirns stört. Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass dies zu Beeinträchtigungen der Exekutivfunktion, einer erhöhten Reaktion auf belohnende Reize und erhöhten emotionalen Reaktionen führte. Das Endergebnis ist eine Zunahme von irrationalem Verhalten und schlechtem Urteilsvermögen.
Schlafmangel reduziert auch die kognitive Funktion. Laut a lernen In Neuropsychiatrische Erkrankungen und Behandlung, Schlafentzug beeinträchtigt das Arbeitsgedächtnis und die Aufmerksamkeit und wirkt sich zusätzlich auf das Langzeitgedächtnis und die schlechte Entscheidungsfindung aus.
SCHLAFSTÖRUNGEN UND PSYCHISCHE GESUNDHEIT
Schlafstörungen sind stark mit psychischen Problemen verbunden. Menschen mit psychiatrischen Erkrankungen haben eher Schlafstörungen, und Menschen mit Schlafstörungen haben ein höheres Risiko für psychische Gesundheitsprobleme. Eine einzige Nacht des Hin- und Herwälzens kann die Gefühle von Wut, Reizbarkeit, Angst, Stress oder Traurigkeit am nächsten Morgen verstärken. Im Laufe der Zeit können Schlafprobleme zu einem erhöhten Risiko für Depressionen, ADS/ADHS, Panikattacken, Gehirnnebel, Psychosen, Gedächtnisprobleme und Demenz führen. Alarmierende Statistiken gemeldet Wissenschaftlicher Amerikaner zeigen, dass Jugendliche, die durchschnittlich nur eine Stunde weniger pro Nacht schlafen, mit 38 % höherer Wahrscheinlichkeit traurig und hoffnungslos sind, mit 42 % höherer Wahrscheinlichkeit über Selbstmord nachdenken, mit 58 % höherer Wahrscheinlichkeit Selbstmordversuche unternehmen und mit 23 % höherer Wahrscheinlichkeit konsumieren müssen Drogen. A Studie von 2019 im Amerikanisches Gesundheitsmagazin weist auf ein um 33 % erhöhtes Depressionsrisiko bei Schichtarbeitern im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung hin.
4 MULTIPLE SCHLAFSTÖRUNGEN UND AUSWIRKUNGEN AUF GEHIRN/GEISTIGE GESUNDHEIT
1. Schlaflosigkeit
Einschlafstörungen, Durchschlafstörungen oder frühes Aufwachen sind alles Anzeichen von Schlaflosigkeit. Diese häufige Schlafstörung betrifft schätzungsweise 35 % der amerikanischen Erwachsenen. Schlaflosigkeit ist bei Menschen mit psychischen Gesundheitsproblemen weit verbreitet. Zum Beispiel ca 75% derjenigen, die mit Depressionen zu kämpfen haben, und über 50 % derjenigen, die unter Angstzuständen leiden, haben Schlafstörungen. Während manischer Phasen bei Menschen mit bipolarer Störung wird es geschätzt 69-99% unter Schlaflosigkeit oder vermindertem Schlafbedürfnis leiden.
2. Obstruktive Schlafapnoe
Obstruktive Schlafapnoe (OSA) – wenn eine Person laut schnarcht, nachts mehrmals aufhört zu atmen und sich dann tagsüber übermäßig müde fühlt – ist schlecht für Ihr Gehirn und Ihre geistige Gesundheit. A lernen im Zeitschrift für klinische Psychiatrie fanden heraus, dass Menschen mit Schlafapnoe 5-mal häufiger an Depressionen litten. Andere Forschung hat herausgefunden, dass eine mittelschwere bis schwere Schlafapnoe das Risiko einer Depression mehr als verdoppelt. A Rückblick 2016 zeigt, dass das Risiko, an Demenz zu erkranken, noch größer ist. Auf SPECT-Bildgebungsscans des Gehirns, die den Blutfluss und die Aktivität im Gehirn messen, zeigt Schlafapnoe oft einen niedrigen Gesamtblutfluss und ähnelt Mustern, die bei der frühen Alzheimer-Krankheit beobachtet werden. OSA ist mit Hippocampus-Schrumpfung verbunden, und a Studie 2020 In Kliniken für Schlafmedizin zeigten, dass schwerere Fälle von Schlafapnoe mit einer stärkeren Atrophie dieser Gehirnregion einhergingen.
3. Hypersomnie
Manche Menschen schlafen zu viel, fühlen sich tagsüber extrem müde oder brauchen mehrere Nickerchen. Trotz längerem Schlaf fühlen sich diese Personen nach einem Nickerchen normalerweise nicht erfrischt oder energiegeladen, sondern haben Schwierigkeiten beim Aufwachen. Hypersomnie kann durch Schlafapnoe oder Narkolepsie verursacht werden und ist mit Angstzuständen, Reizbarkeit, verlangsamtem Denken, Gedächtnisproblemen und in einigen Fällen mit Halluzinationen verbunden. Forschung In Grenzen in der Neurologie fanden heraus, dass Narkolepsie mit einer Verringerung der Orexin-Neuronen verbunden ist, einer Art von Neuronen, die an der Regulierung kritischer Körperfunktionen beteiligt sind, einschließlich Schlaf und Wachheit, Kognition und Stimmung.
4. Zirkadiane Rhythmusstörungen
Zirkadiane Rhythmusstörungen treten auf, wenn Ihre innere Körperuhr aus dem Takt gerät und das Timing Ihres Schlafes stört. Die innere Uhr des Körpers versucht, Ihren Schlaf-Wach-Rhythmus an die Umgebung anzupassen, macht Sie schläfrig, wenn es draußen dunkel wird, und weckt Sie auf, wenn die Sonne aufgeht. Jede Störung dieses Tagesablaufs kann eine gute Nachtruhe beeinträchtigen. Jetlag, Schichtarbeit, Alterung und andere Probleme können zu Störungen des zirkadianen Rhythmus beitragen, die mit Gedächtnisproblemen, schlechter Entscheidungsfindung und verminderter Aufmerksamkeit einhergehen. Forschung In Kliniken für Schlafmedizin legt nahe, dass Störungen des zirkadianen Rhythmus ein Risikofaktor für neurodegenerative Erkrankungen sein können.
VERBESSERN SIE DEN SCHLAF FÜR BESSERE GESUNDHEIT UND GEISTIGES WOHLBEFINDEN
Es ist möglich, Schlafstörungen zu überwinden, und es kann sich stark auf die Gesundheit des Gehirns und das geistige Wohlbefinden auswirken. Zu verstehen, ob es Ihre Biologie oder Psychologie ist, die Ihren Schlaf stört, ist ein wichtiger Schritt in diesem Prozess.
- Schlaf zur Priorität machen: Üben Sie tägliche Schlafhygiene, indem Sie digitale Geräte mindestens 1 Stunde vor dem Schlafengehen ausschalten, Ihr Zimmer kühl und dunkel halten, früh essen, um Ihrem Körper Zeit zu geben, Nahrung vor dem Schlafengehen zu verdauen, und Alkohol einschränken oder vermeiden schlafen.
- Meditation oder Gebet: Zeit in Meditation oder Gebet zu verbringen, kann Entspannung bringen.
- Hypnose: Die Teilnahme an Hypnose oder Selbsthypnose kann ein Gefühl der Ruhe fördern und Ihnen helfen, schneller einzuschlafen und einen erholsameren Schlaf zu bekommen.
- Beruhigende Ergänzungen: Nutrazeutika wie Magnesium, Melatonin, GABA, 5-HTP und L-Theanin unterstützen einen gesunden Schlaf.
- Lassen Sie sich auf obstruktive Schlafapnoe testen und behandeln Sie diese: Wenn bei Ihnen OSA diagnostiziert wird, ist der Goldstandard für die Behandlung eine Maske mit kontinuierlichem positivem Atemwegsdruck (CPAP), die einen stetigen Luftstrom durch Ihre Atemwege liefert.
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