Sind Sie eine ängstliche Person, die Schwierigkeiten hat, sich an Wegbeschreibungen, Termine oder das zu erinnern, was Ihr Partner Sie im Lebensmittelgeschäft abholen wollte? Haben Sie Probleme, sich zu konzentrieren und Informationen zu verarbeiten, oder scheint Ihnen die geistige Schärfe zu fehlen? Fällt es Ihnen schwer, Entscheidungen zu treffen? Diese charakteristischen Symptome von Brain Fog können auf eine Reihe von Faktoren zurückzuführen sein, wie z. B. schlechter Schlaf, hormonelle Veränderungen oder einfach zu viel. Gehirnnebel kann auch nach der Genesung von einer Krankheit wie COVID auftreten. Aber für manche Menschen gibt es eine andere oft übersehene Ursache für Gehirnnebel: Angst.
Es gibt immer mehr Beweise dafür, dass Angstzustände mit einer beeinträchtigten Gehirnstruktur und -funktion in Verbindung gebracht werden. Während ein wenig Angst normal und manchmal sogar notwendig ist, ist zu viel nicht gut für Ihr Gehirn!
Für die etwa 19,1 % der Amerikaner, die schätzungsweise im vergangenen Jahr mit einer Angststörung zu kämpfen hatten, insbesondere Frauen, Teenager und Menschen mit ADS/ADHS, ist es entscheidend, die negativen Auswirkungen zu verstehen, die Angst auf die kognitive Funktion haben kann Hilfe für beide Bedingungen.
ANGST UND KOGNITIVE FUNKTION
Jeder, der schon einmal mit Angst zu kämpfen hatte, weiß, wie lähmend sie sein kann. Häufige Symptome wie Gedankenrasen, Sorgen, Grübeln, Nervosität, Unruhe, Panik, schnelles Atmen oder schneller Herzschlag, Magen-Darm-Störungen, verspannte Muskeln, Zittern, Brustschmerzen, Schwitzen, Schwindel und Schlafstörungen können sich manchmal unerträglich anfühlen. Dennoch suchen viele, die unter Angstzuständen leiden, nicht nach einer genauen Diagnose und Behandlung. Unbehandelte Angstzustände können sich mit der Zeit verschlimmern und für Ihre kognitive Gesundheit sehr gefährlich sein.
In der heutigen Welt mit unzähligen beängstigenden Stressoren ist die Kampf-oder-Flucht-Stressreaktion des Körpers, die angesichts einer realen oder wahrgenommenen Bedrohung eintreten soll, fast immer aktiv. Dieser hochgradig wachsame Zustand hält das Stresshormon Cortisol erhöht, was die Angst schürt.
Wenn der Cortisolspiegel im Laufe der Zeit hoch bleibt, kann dies den Hippocampus negativ beeinflussen, eine Gehirnregion, die für Lernen und Gedächtnis entscheidend ist. Forschung hat gefunden. Darüber hinaus scheint es, dass bedrohungsbedingte Angst neuronale Ressourcen monopolisiert Forschung, wodurch das Gehirn weniger in der Lage ist, andere mentale Aufgaben auszuführen.
ANGSTBEZOGENE GEDÄCHTNISSCHÄDEN
Es ist daher nicht verwunderlich, dass eine in der veröffentlichte Studie Zeitschrift für Neurowissenschaften fanden eine signifikant reduzierte Größe des Hippocampus im Zusammenhang mit Teilnehmern, die unter Angstzuständen litten. Eine andere, die kürzlich veröffentlicht wurde Wissenschaftlicher Übersichtsartikel beobachteten einen ähnlichen Zusammenhang und warnten davor, dass unbehandelte pathologische Angstzustände und chronischer Stress möglicherweise zu struktureller Degeneration und Funktionsstörungen des Hippocampus und des präfrontalen Cortex führen könnten, was zu einem erhöhten Demenzrisiko führen könnte.
Tatsächlich haben Forscher laut einer 38-jährigen Längsschnittstudie, die in veröffentlicht wurde, einen starken Zusammenhang zwischen Angstzuständen, chronischem Stress und beeinträchtigter Gedächtnisfunktion entdeckt, einschließlich eines erhöhten Alzheimer-Risikos Neurologie.
Ebenfalls von großer Bedeutung ist die offensichtlich nachteilige Auswirkung von Angst auf das Arbeitsgedächtnis. EIN Metaanalyse 2019 Bei mehr als 500 Teilnehmern wurde festgestellt, dass erhöhte Angst mit verringerten Messwerten des verbalen und visuell-räumlichen Arbeitsgedächtnisses verbunden war.
Ein starkes Arbeitsgedächtnis ist das Herzstück einer gesunden Kognition. Ihr Arbeitsgedächtnis ermöglicht es Ihnen, Informationen zu empfangen und vorübergehend darauf zu reagieren, ähnlich wie ein mentales Notizbuch oder ein Arbeitsplatz. Es erleichtert die Planung, das Verständnis, die Argumentation und die Problemlösung. Sie nutzen Ihr Arbeitsgedächtnis, wenn Sie Kopfrechnen, Anweisungen befolgen oder proben.
ANGST UND EXEKUTIVE FUNKTIONEN DES GEHIRNS
Angst scheint sich mehr negativ auszuwirken als das Gedächtnis; es stört auch die exekutiven Funktionen des präfrontalen Kortex Ihres Gehirns. EIN Studie von 2017 fanden heraus, dass Stress und Angst die Aufmerksamkeit und die kognitiven Fähigkeiten beeinträchtigten. Insbesondere wurde beobachtet, dass sie die Entscheidungsfindung und die anhaltende Aufmerksamkeit erheblich behindern.
Bei einer anderen wurde eine beeinträchtigte Entscheidungsfindung und die damit verbundene Aktivität im präfrontalen Kortex beobachtet lernen die Angst und „Auswahl“ zwischen Optionen erforschte. Beispiele für diese Art von kognitiver Funktion sind Entscheidungen im Lebensmittelgeschäft oder die Wahl eines Wortes, um einen Gedanken oder ein Gefühl angemessen auszudrücken.
Was die Aufmerksamkeit betrifft, a lernen fanden heraus, dass es bei Menschen mit hoher Angst zu einer visuellen Einengung der Aufmerksamkeit auf einen zentralen Punkt kommt – während die Aufmerksamkeit auf Reize in der Peripherie des eigenen Gesichtsfeldes beeinträchtigt ist. Zusätzlich, Forschung hat Angst mit verzögerter Verarbeitung (langsamer Kognition) von Aufgaben in Verbindung gebracht, die Konzentration im präfrontalen Kortex erfordern.
ANGST UND REDUZIERTE Kognition KÖNNEN BEHANDELT WERDEN
Tatsächlich hat die SPECT-Bildgebung des Gehirns gezeigt, dass es 7 Gehirnmuster gibt, die mit Angstzuständen in Verbindung gebracht werden, und alle können behandelt werden, sobald sie richtig diagnostiziert wurden. Sie können auch die Heilung und bessere Funktion des Hippocampus und des präfrontalen Cortex Ihres Gehirns fördern, indem Sie gehirngesunde Gewohnheiten praktizieren. Im Folgenden finden Sie 5 Tipps zur Bewältigung von Angstzuständen und zur Unterstützung einer besseren Gehirnfunktion.
5 TIPPS FÜR WENIGER ANGST UND BESSERE GESUNDHEIT
1. Versuchen Sie es mit einer Psychotherapie
Es gibt viele Ursachen für Angst. Um herauszufinden, was die eigene Angst verursacht, kann eine Psychotherapie helfen. Aber es gibt viele therapeutische Möglichkeiten, Angstzustände anzugehen, einschließlich EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing)kognitive Verhaltenstherapie, Hypnotherapieund mehr.
2. Töte deine Ameisen
Automatische negative Gedanken, bzw Ameisen, nährt ängstliches Denken. Typische Anzeichen für falsch negatives Denken sind Alles-oder-Nichts-Denken, Schuldzuweisungen und Katastrophendenken. Den negativen Gedanken aufzuschreiben, zu fragen, ob er absolut wahr ist, und sich vorzustellen, wie Sie sich ohne den Gedanken fühlen würden, ist eine einfache Möglichkeit, ANTs zu reduzieren. Wenn Sie es im Laufe der Zeit konsequent praktizieren, können Sie Ihr Denken verbessern.
3. Üben Sie die Zwerchfellatmung
In nur 2 Minuten können Sie Ihre Angst beruhigen Zwerchfellatmung. Legen Sie sich einfach auf den Rücken und legen Sie ein Buch auf den Bauch (der Bauch, nicht die Brust, sollte sich mit dem Atem heben und senken). Atmen Sie 4 Sekunden lang langsam und tief ein, halten Sie 1 Sekunde lang an und atmen Sie 8 Sekunden lang aus. Übe dies ein paar Mal am Tag, bis es sich natürlich anfühlt. Verwenden Sie es, wenn Angst als Reaktion auf einen plötzlichen Stressfaktor auftaucht.
4. Treiben Sie regelmäßig Sport
Wenn Sie Ihren Körper während der Übungen bewegen, die Sie lieben, wird dies Ihre Stimmung verbessern und gleichzeitig dazu beitragen, den Cortisolspiegel zu senken, der bei ängstlichen Menschen oft hoch ist. Übung erhöht auch den Blutfluss zum Gehirn, was eines der besten Dinge ist, die Sie tun können, um die Gehirnfunktion zu verbessern.
5. Essen Sie gehirngesunde Lebensmittel
Zucker und raffinierte Kohlenhydrate können kurzfristig Angst reduzieren, aber auf lange Sicht verstärken sie die Angst. Vermeide sie. Künstliche Süßstoffe können den Cortisolspiegel erhöhen, was zu Angstzuständen führen kann. Diese Lebensmittel sind auch mit Blutzuckerspitzen und einer verminderten Durchblutung des Gehirns verbunden, was die Gehirnfunktion beeinträchtigt.
Der Verzehr gehirngesunder Lebensmittel wie frisches Obst (insbesondere Beeren) und Gemüse, vollgepackt mit Vitaminen, Antioxidantien und Phytonährstoffen, sowie Vollkorn, mageres Protein und gesunde Fette, nährt Ihr Gehirn wirklich und hilft, die Gehirnfunktion zu optimieren.
EIN LETZTER BERUHIGENDER GEDANKE ÜBER ANGST UND ERKENNTNIS
Diese Informationen sollen die Angst nicht steigern, sondern Sie dazu inspirieren, sich jeden Tag um Ihre Gehirngesundheit zu kümmern. Wenn Sie ängstliche Gefühle oder Brain Fog-Symptome haben, wenden Sie sich an einen Psychiater, um Hilfe zu erhalten.
Angst, Hirnnebel und andere psychische Probleme können nicht warten. , Wir sind für dich da. Wir bieten Gehirnscans und Kliniktermine sowie mentale Telemedizin, klinische Bewertungen und Therapien für Erwachsene, Jugendliche, Kinder und Paare an. Erfahren Sie mehr, indem Sie noch heute mit einem Spezialisten unter 888-288-9834 sprechen oder unsere Kontaktseite besuchen Hier.
