Wissenschaftliche Vorteile des Journalings: Die Geheimwaffe jeder Mutter gegen Angst

Es ist mein zweites Jahr an der Universität. Ich sitze hinten in einem dieser Mini-Auditorien. Mein bester Freund nimmt auch an diesem Kurs teil und ich freue mich darauf, Notizen und Verrücktheiten weiterzugeben.

Der Professor beginnt seinen Vortrag mit der Beschreibung einer Studie über Nahtoderfahrungen. Dann ging er zu zeigen wie man sich mit worten heilt. Ich bin total verzaubert und mein Freund kann mich nicht von dem Professor ablenken.

Dieser Beitrag enthält Amazon-Affiliate-Links. Einzelheiten finden Sie in meinen Richtlinien. Foto von Doug Robichaud An Unsplash

Das war der Beginn meiner Karriere in der Psychologie. In der nächsten Klasse war ich in die erste Reihe gerückt und begann wirklich zuzuhören. Ich nahm an den Forschungen dieses Professors teil und schloss mich später seinem Forschungsteam an. Diese Lektion hat mein Leben verändert – und zwar nicht nur in Bezug darauf, wie sie meine Karriere geprägt hat, sondern auch, wie sie mich geprägt hat eine lebenslange Liebe zum Schreiben.

Der Professor in dieser Klasse war Jamie Pennebaker. Er machte in seiner Forschung eine Entdeckung, die stark beeinflusst hat, wie Psychologen über die Bewältigung emotionaler Traumata und Stress denken: Ausdrucksstarkes Schreiben über Emotionen kann genauso gut wirken wie ein Antidepressivum. Aber darüber hinaus hat das Ausdrücken Ihrer Emotionen, anstatt sie festzuhalten, eine Bedeutung positive Auswirkungen auf Ihre Stressbewältigung, Ihre körperliche Gesundheit und Ihr Leben.

Die Wissenschaft des Schreibens, um zu heilen

Im Unterricht erzählte uns Dr. Pennebaker von mehreren seiner Studien, aber an zwei erinnere ich mich gut. Sie waren einige seiner frühesten Werke…

Der erste war einer Studieren mit Neuling. In ihrem ersten Semester am College wurden Studenten nach dem Zufallsprinzip beauftragt, über sie zu schreiben „tiefste Gedanken und Gefühle über das College“ oder auf emotionslose Weise über ein Objekt oder Ereignis zu schreiben. Beide Gruppen schrieben drei Tage lang täglich 20 Minuten über ihr Thema.

Beide Gruppen hatten im Herbstsemester ähnliche GPAs, aber im Frühlingssemester hatten die Studenten, die über ihre Gefühle schrieben, als sie ans College kamen deutlich höhere GPAs und weniger Besuche im Gesundheitszentrum.

Die zweite Studie war mit Menschen, die ihren Job verloren haben. Eine Gruppe schrieb über ihre tiefsten Gefühle, als sie ihren Job verloren, und die andere Gruppe beschrieb ein Objekt oder Ereignis. Die Gruppe, die über ihre Gefühle schrieb, bekam in den kommenden Monaten mit deutlich größerer Wahrscheinlichkeit einen neuen Job.

Die Wirkung war so stark, dass sie aus ethischen Gründen die Studie beenden und die Behandlung der Kontrollgruppe anbieten mussten. Es überrascht nicht, dass genau null der Teilnehmer nach dem Abbruch der Studie zu der angebotenen Behandlung erschienen ist. Die überwiegend männlichen Teilnehmer mittleren Alters waren skeptisch, als die Forscher ihnen sagten: „Wir müssen die Studie abbrechen, weil wir festgestellt haben, dass es deutlich wahrscheinlicher ist, einen Job zu bekommen, wenn man über seine Gefühle schreibt.“

Wie Dr. Pennebaker erklärte uns im Unterricht, es klingt zu gut, um wahr zu sein: Das Schreiben über Ihre Emotionen verbessert Ihr Leben – es führt zu besserer Gesundheit, besseren Noten und sogar zu einem neuen Job. Dennoch fand er immer wieder Beweise dafür.

Warum funktioniert diese Art des Journalings?

Ich denke, der Schreibprozess selbst hilft Ihrem Gehirn, komplexe Gefühle zu organisieren. Wenn diese Gefühle nicht vollständig verarbeitet werden, können sie enorme kognitive Energie verbrauchen.

Anstatt diese Energie für positive Dinge in Ihrem Leben zu verwenden, ist Ihr Arbeitsgedächtnis mit grübelnden oder aufdringlichen Gedanken beschäftigt – die unter Angst leiden. All diese Angst führt zu einer geringeren Immunfunktion.

Das Aufschreiben dieser komplexen Gefühle hilft Geist und Körper, diese Gefühle freizusetzen, zu organisieren, zu verarbeiten und aufzulösen. Setzen Sie kognitive Energie frei und psychische Belastung reduzieren.

Therapeuten wissen, dass der Versuch, zu unterdrücken oder Emotionen vermeiden macht sie nur noch schlimmer. Das gleiche kann gesagt werden physische Schmerzen. Und sogar Stress kann gut für dich sein, es sei denn, du verbringst viel Energie damit, es zu vermeiden.

Wenn die Spannung nachlässt, können wir mit Familie und Freunden sprechen, vielleicht sogar über Situationen lachen, die uns einst überfordert haben. Dann können wir weitermachen – gesund sein und den nächsten Schritt im Leben machen – studieren, einen neuen Job finden oder sogar bessere Eltern sein.

Die Kraft unseres Gehirns und unserer Selbstenergie ist frei, sich auf das zu konzentrieren, was wir im Leben wollen, anstatt auf das, was uns in der Vergangenheit verletzt oder gefangen hat.

So reduzieren Sie Ihre mentale Belastung mit Emotion Journaling

Just do it – der Prozess

Sie müssen dies nur 20 Minuten pro Tag für drei Tage tun, um ein ungelöstes emotionales Ereignis in Ihrem Leben anzusprechen. Es muss kein großes Event sein. (Wenn es sich um ein sehr traumatisches Ereignis handelt, möchten Sie vielleicht einen Therapeuten aufsuchen, bevor Sie beginnen, und zu Dr. Pennebaker gehen begleitendes Magazin).

• Holen Sie sich eine Küchenuhr.
• Besorge dir ein normales Spiral- oder Loseblatt-Notizbuch (weniger beschäftigt, wenn es kein hübsches Tagebuch ist).
• Wählen Sie eine Zeit, in der Sie 15-20 Minuten ohne Unterbrechung schreiben können. Tun Sie dies für 3 bis 4 Tage.
• Schreiben Sie mit Stift und Papier, anstatt am Computer zu tippen (weil man Informationen beim Schreiben anders verarbeitet als beim Tippen).

Worüber Sie schreiben sollten: wie Sie sich fühlen

Schreiben Sie über alles, was Sie beunruhigt, alles, was Sie denken oder träumen, oder vielleicht etwas, das Sie aus Ihrer Vergangenheit zu lösen vermieden haben.

Was auch immer dein Herz packt und dir das Atmen schwer macht.

Wir sind alle besorgt. Wir machen uns Sorgen um die Zukunft, um die Vergangenheit und besonders um unsere Kinder. Es kann groß oder klein sein.

Zum Beispiel einen neuen Job anfangen oder einen alten Job verlieren. Sie befürchten, dass Ihr Kind eine Allergie hat oder dass Ihr Kind eine schwere Krankheit hat. Heiraten. Lass dich scheiden. Ziehen um. Alternde Eltern. Oder wie wir es jetzt erleben, eine globale Pandemie.

Legen Sie los: Stellen Sie Ihren Timer ein und schreiben Sie

Stellen Sie Ihren Timer auf 15-20 Minuten ein und schreiben Sie, ohne über Grammatik, Stil, wer es lesen wird oder irgendetwas anderes nachzudenken. Einfach kostenlos schreiben. Betrachten Sie es als Brain Dump oder wie ich lieber sage, als Brain Release.

Schreiben Sie über Ihre Emotionen – Ihre tiefsten Gedanken, Sorgen und Emotionen. Erforsche diese Gefühle. Verbinden Sie sie nun mit vergangenen Ereignissen und Ihren Gefühlen. Denken Sie darüber nach, wie es Sie beeinflusst hat und wer du sein willst.

Danach: Ritual und Re-Center

Wenn Sie fertig sind, schlage ich vor, ein Ritual mit diesen Seiten durchzuführen. Befreie sie und was sie darstellen, indem du die Teile in einen See wirfst oder sie verbrennst.

Dann zentrieren Sie sich neu. Nimm ein paar tiefe Atemzüge und klopfe in deinen Kern eigene Energie. Und dann machen Sie sich bereit, sich wieder mit Ihren Kindern zu verbinden, damit Sie tatsächlich für sie auftauchen können.

Weitere Ressourcen und Tipps finden Sie unter:

DR. Pennebaker WebseiteBuch Expressives Schreiben: Worte, die heilenoder sein geführtes Tagebuch Schreiben Sie, um zu heilen.

Von Introvertierter Honig: Wie Sie sich durch Schreiben von emotionalen Turbulenzen heilen können

Katie Hurley, LWSC Erläutert in ihrem Buch Strategien, um Eltern beim Umgang mit Emotionen zu helfen, einschließlich Tagebüchern Das Happy Kid Handbook: Wie man glückliche Kinder in einer stressigen Welt großzieht