Während das Auftreten von COVID-19 jeden betroffen hat, kann es für diejenigen, die sich von einer Sucht erholen, in dieser Zeit besonders schwierig sein, nüchtern zu bleiben. Die jüngsten Maßnahmen zur sozialen Distanzierung haben den Alltag gestört und zu einem wachsenden Gefühl der Unsicherheit beigetragen. Diese neu entdeckte Isolation ist eine Herausforderung und kann Stress- und Angstgefühle verstärken, die, wenn sie nicht richtig gehandhabt werden, zu Drogenmissbrauch führen können. Erwägen Sie die folgenden Strategien, um in dieser Zeit das geistige Wohlbefinden zu fördern und die Nüchternheit aufrechtzuerhalten:
1.) Behalten Sie die Nüchternheit bei, indem Sie neue Routinen entwickeln
Struktur kann uns helfen, uns stabiler zu fühlen. Da sich das tägliche Leben als Reaktion auf COVID-19 verändert, kann es hilfreich sein, vertraute Routinen so weit wie möglich beizubehalten oder neue Routinen zu entwickeln. Überlegen Sie, wie Sie Aktivitäten integrieren, die das allgemeine Wohlbefinden fördern, wie z. B. Bewegung, Zeit mit der Familie, achtsames Essen, Zeit im Freien, Meditation und Tagebuchführen.
Wenn Ihnen die Pflege einer völlig neuen Routine überwältigend vorkommt, üben Sie sich in Selbstmitgefühl und überlegen Sie, sich auf nur einen Teil Ihres Tages zu konzentrieren, beispielsweise Ihre Morgen- oder Abendroutine. Geben Sie sich außerdem die Erlaubnis, Fehler zu machen, während Sie sich an die sich ständig verändernde COVID-19-Landschaft anpassen, und priorisieren Sie das, was Ihnen den mentalen und emotionalen Raum gibt, sich am besten zu fühlen.
2.) Bleiben Sie mit Ihrem Support-System in Verbindung
Ein Mangel an persönlicher Zeit mit Ihrem Support-System kann eine Herausforderung sein. Auch wenn es keinen Ersatz für den persönlichen Kontakt mit Menschen gibt, kann der Einsatz von Technologie beim Social Distancing äußerst hilfreich sein. Viele Selbsthilfegruppen wie die Anonymen Alkoholiker bieten ihre Dienste mittlerweile virtuell an.
Erwägen Sie die Verwendung von Video statt nur Audio oder Nachrichten, um mit Ihren größten Unterstützern in Kontakt zu bleiben. Finden Sie Möglichkeiten, positive und unterstützende Beziehungen zu pflegen, indem Sie einer Online-Community beitreten, über Videokonferenzen mit Ihren Lieben in Kontakt treten oder sogar einer Online-Selbsthilfegruppe beitreten.
3.) Machen Sie in Ihrer Freizeit sinnvolle Dinge
Es gibt unzählige Möglichkeiten, sich in Ihrer Freizeit zu beschäftigen. Zu den besonders sinnvollen Aktivitäten gehören die fünf miteinander verbundenen Dimensionen des Wohlbefindens zur Förderung des allgemeinen Wohlbefindens:
- Körperliches Wohlbefinden – Halten Sie einen Schlaf-Wach-Rhythmus ein, achten Sie auf eine gesunde Ernährung und treiben Sie regelmäßig Sport.
- Soziales Wohlbefinden – Bleiben Sie in regelmäßigem Kontakt mit Ihren Lieben, schauen Sie nach Nachbarn und nehmen Sie an virtuellen sozialen Gruppen oder Aktivitäten teil.
- Emotionales Wohlbefinden – formulieren Sie negative Gedanken, spielen Sie mit Haustieren oder nehmen Sie an Aktivitäten teil, die Sie entspannend finden.
- Spirituelles Wohlbefinden – Meditieren Sie, drücken Sie Dankbarkeit aus, praktizieren Sie Yoga oder Religion, schätzen Sie Musik oder Kunst oder verbringen Sie Zeit in der Natur.
- Geistiges Wohlbefinden – Lesen, eine neue Sprache lernen, Podcasts hören, Dokumentationen ansehen, Spiele spielen oder Rätsel lösen.
4.) Vermeiden Sie Rückfallauslöser und gehen Sie mit ihnen um
Rückfallauslöser können Menschen, Orte, Dinge, Gedanken oder Emotionen sein, die Sie zum Nachdenken über den Konsum veranlassen. Häufige Auslöser für einen Rückfall sind Umweltfaktoren, Müdigkeit oder Erschöpfung, Selbstbeherrschung sowie Stress oder andere negative Emotionen
Obwohl es ideal ist, diese und andere Rückfallauslöser zu vermeiden, ist eine vollständige Vermeidung nicht immer möglich. Wenn Sie Ihre Auslöser verstehen, können Sie gesunde Wege finden, damit umzugehen, wenn sie auftreten. Wenn beispielsweise Langeweile ein Rückfallauslöser ist, kann es hilfreich sein, Hobbys zu identifizieren und zu verfolgen, die Ihnen Spaß machen.
5.) Bewältigen Sie Stress, um die Nüchternheit aufrechtzuerhalten
Es ist normal, als Reaktion auf COVID-19 Stress zu verspüren. Obwohl dies eine beispiellose Zeit ist, kann es hilfreich sein, Stressbewältigungsstrategien umzusetzen, die sich in der Vergangenheit für Sie bewährt haben. Seien Sie sich Ihrer persönlichen Anzeichen von Stress bewusst und überlegen Sie, Ihre bevorzugten Strategien zur Stressbewältigung anzuwenden, sobald sie auftreten.
Zwar gibt es keine allgemeingültige Lösung zur Stressbewältigung, doch Routinen, die Teilnahme an lustigen oder intellektuell anregenden Aktivitäten, die Pflege von Hobbys und die Konzentration auf die Dinge, die Sie kontrollieren können, wie zum Beispiel das Händewaschen, können hilfreich sein. Das Üben von Entspannungstechniken wie tiefes Atmen, Dehnübungen, Meditation, Tagebuchführung und andere Selbstpflegeaktivitäten können ebenfalls dazu beitragen, Stress zu reduzieren, zu minimieren und zu verhindern.
6.) Setzen Sie die Behandlung, Therapie und Selbsthilfegruppen fort
Telemedizin hat vielen Menschen in der Genesung geholfen, in dieser Zeit mit Behandlungs-, Therapie- und Unterstützungsnetzwerken in Verbindung zu bleiben. Wenn Sie sich derzeit in Behandlung, Therapie oder in Selbsthilfegruppen befinden, nehmen Sie bitte weiterhin sicher teil. Viele ambulante Genesungsprogramme, Therapeuten und Selbsthilfegruppen bieten ihre Dienste virtuell per Videokonferenz an.
Wenn Ihre derzeitigen Anbieter keine Telegesundheitsdienste anbieten, gibt es viele andere, die daran arbeiten, die Lücke zu schließen. Im Moment hat Sicherheit oberste Priorität und die Durchführung einer Fernbehandlung ist eine großartige Möglichkeit, gesund und gleichzeitig nüchtern zu bleiben.
7.) Bleiben Sie mit dem gegenwärtigen Moment verbunden
Wenn Sie zu viel Zeit mit Planen, Lösen von Problemen oder Sorgen über die Vergangenheit oder Zukunft verbringen, kann dies den Stress erhöhen und die Symptome von Angstzuständen und Depressionen verschlimmern. Das Üben von Achtsamkeit ist eine der besten Möglichkeiten, sich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren, indem man die Welt um einen herum aufmerksam wahrnimmt.
Es gibt viele Möglichkeiten, Achtsamkeit zu üben, darunter bewusstes Atmen, die Aufmerksamkeit auf die fünf Sinne und Meditation. Es sind auch viele Meditations- und Achtsamkeits-Apps verfügbar, darunter: Insight Timer, Smiling Mind, Stop Breathe & Think, Calm und Headspace.
8.) Behalten Sie Nüchternheit, indem Sie Dankbarkeit üben
Wenn sie mit Widrigkeiten konfrontiert werden, erleben Menschen, die Dankbarkeit praktizieren, bessere gesundheitliche Ergebnisse und weniger Depressionen und Angstzustände. Sich die Zeit zu nehmen, die Dinge, die das Leben sinnvoll machen, wertzuschätzen, zu genießen und Dankbarkeit dafür auszudrücken, kann Ihnen auch dabei helfen, im gegenwärtigen Moment verankert zu sein.
Eine Strategie, um Dankbarkeit zu üben, ist das Führen von Tagebüchern. Erwägen Sie, eine Liste mit Menschen, Orten, Erlebnissen und kleinen, alltäglichen Dingen zu erstellen, für die Sie dankbar sind. Nehmen Sie sich jede Woche ein paar Minuten Zeit, um Ihre Liste zu erweitern.
9.) Nutzen Sie Online-Ressourcen
Neben Online-Meetings gibt es viele Apps und Podcasts, die bei der Genesung unterstützen können. Erwägen Sie die Ergänzung anderer Behandlungsaktivitäten durch eine oder mehrere der folgenden Online-Ressourcen:
- Anwendungen: Vierundzwanzig Stunden am Tag, 12 Schritte Begleiter, Ich bin nüchtern, Nüchternes Werkzeug, Nomo, 12-stufige Meditation, tägliche ReflexionenNüchternes Gitter
- Podcasts: Der süchtige Geist, ODAAT-Chat, Recovery Happy Hour, dieser nüchterne Mann, Recovery People, Die BlasenstundeAfter-Party-Pod, WiederherstellungsradioSauberes und bodenständiges Radio, aufmerksamer Zuspruch
10.) Überwachen Sie die Warnzeichen für einen Rückfall
Rückfallwarnzeichen sind subtile Hinweise darauf, dass eine genesende Person kurz davor steht, einen Rückfall zu erleiden. Das Erkennen und Beobachten von Warnzeichen für einen Rückfall kann Ihnen dabei helfen, einzugreifen und einen Rückfall zu verhindern. Wenn bei Ihnen oder einem geliebten Menschen Warnzeichen für einen Rückfall auftreten, wenden Sie sich an Ihr Support-System und holen Sie sich Hilfe.
